ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ರ ಬಗ್ಗೆ
ವಿಷಯ
ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಮೆಗಾ 9 ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಮೂರು ಬಗೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಒಮೆಗಾಸ್ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪೂರಕತೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ರಲ್ಲಿನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಒಮೆಗಾಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾಸ್ 3,6 ಮತ್ತು 9 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಡಗುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಒಮೆಗಾಸ್ 3:ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ ಇಪಿಎ, ಎಎಲ್ಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು . ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ಒಮೆಗಾಸ್ 6: ಎಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಎ ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಚ್ಡಿಎಲ್. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಮೆಗಾ 9 - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಂತಹ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು.
ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವೇ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪೂರಕ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:
| ಒಮೇಗಾ 3 | ಒಮೆಗಾ 6 | ಒಮೆಗಾ 9 |
| ಟ್ರೌಟ್ | ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು |
| ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ | ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ | ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ |
| ಸಾರ್ಡಿನ್ | ಕಡಲೆಕಾಯಿ | ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ |
| ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು | ಗಸಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ | ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆ |
| ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ | ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ | ತೈಲ |
| ಬೀಜಗಳು | ಬೀಜಗಳು | ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ |
| ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು | ಹತ್ತಿ ಎಣ್ಣೆ | ಬಾದಾಮಿ |
| ಸಾಲ್ಮನ್ ಎಣ್ಣೆ | ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆ | ಬೀಜಗಳು |
| ಹೆರಿಂಗ್ | ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ | ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ |
| ಟ್ಯೂನ ಮೀನು | ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | ಆವಕಾಡೊ |
| ಬಿಳಿ ಮೀನು | ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ |
ಒಮೆಗಾ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದಾಗ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಯಾವಾಗ ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಒಮೆಗಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ದುರ್ವಾಸನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ ಮತ್ತು ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಮುಖದ ಸಂಕೋಚನಗಳು