9 ಓಟ್ ಶಾಖೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
• 2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ
• 3. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 4. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
• 6. ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು
• 7. ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 9. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ ಧಾನ್ಯ (ಅವೆನಾ ಸಟಿವಾ) ತಿನ್ನಲಾಗದ ಹೊರಗಿನ ಹಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಯ್ಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ನ ಹೊರ ಪದರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಿನ್ನಲಾಗದ ಹಲ್ನ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 9 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲ ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ನಾರಿನ (1, 2,).

ಒಂದು ಕಪ್ (219 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 88
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 25 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಥಯಾಮಿನ್: 29% ಉಲ್ಲೇಖ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ)
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 21%
• ರಂಜಕ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 21%
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 11%
• ಸತು: ಆರ್‌ಡಿಐನ 11%
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 6%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 4%

ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದಟ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಟು ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಂಟು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂಟು ರಹಿತ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನೋಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಣುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್ ಧಾನ್ಯದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್ಗಳ () ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅವೆನಂತರಮೈಡ್ಸ್ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ, ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ (,,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬಹು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಮೂರು ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ () ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ, ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಭರಿತ ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು ().

28 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟ್ಬೆಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟದು) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 0.25 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮತ್ತು 0.3 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕ್ರಮವಾಗಿ ಓದುವ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (,) ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ.

ಓಟ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು () ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವೆನಾಂಥ್ರಮೈಡ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ - ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.

4. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು 400 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕುರುಡುತನ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನಂತಹ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ 10 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು 46% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಬ್ ಭರಿತ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು (,,).

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 20% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ().

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ (94 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 14.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ () ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾಗೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಓಟ್-ಹೊಟ್ಟು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 7-8 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವಿಸುವ 59% ಜನರು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು

ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) ಯ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ. ಎರಡೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಐಬಿಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ (ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎ) ಒಡೆಯುವಂತಹ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎಗಳು ಕೊಲೊನ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 60 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು - 20 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ () ನಂತಹ ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎಗಳ ಕೊಲೊನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನೋವು () ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಐಬಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಐಬಿಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಇವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕೊಲೊನ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಐಬಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

7. ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ ().

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬರಿಗೆ, ಇದು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ನಂತಹ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹುದುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಸಾವನ್ನು (,) ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು - ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್ ನಂತಹವು - ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು (,).

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,) ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಲವಾರು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಕೆಕೆ), ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1, ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಪಿವೈವೈ) (,) ಸೇರಿವೆ.

ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ (,) ನಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಆಧಾರಿತ ಏಕದಳ () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಬಿಸಿ ಓಟ್-ಹೊಟ್ಟು ಏಕದಳ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1/4 ಕಪ್ (24 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಮೊದಲು, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ನೀವು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಆಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಲಘು ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ನ ಹೊರ ಪದರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇದು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಏಕದಳವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಘು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.