ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿಸೌರಿ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ ಜನರು 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 13 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. (ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡದಂತೆ ಏಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ? "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಿಸಾ ಮೊಸ್ಕೊವಿಟ್ಜ್, ಆರ್.ಡಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

ಆ ದೊಡ್ಡ 35 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗರು, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವನ್ನು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಸ್ಕೋವಿಟ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಹತ್ತಿರ ಶೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಎಗ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್(26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ. ಎಝೈಕೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ ಲೈಟ್ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್(26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಟಾಪ್ 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಟೋವಾಸ್ಟ(25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

2 ಔನ್ಸ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು 2 ಲಘು ಹರಡುವ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎzeಿಕೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಅಗ್ರ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ