ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಐಬಿಎಸ್ ಮನೆಮದ್ದು

ವಿಷಯ

• ವರ್ಕೌಟ್
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
• ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿ

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಎಂದಿಗೂ ವಿನೋದವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವರ್ಕೌಟ್

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಐಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಫಾರ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಮೂರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ / ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ದೃಶ್ಯೀಕರಣ / ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣ

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಐಬಿಎಸ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರ ಚೀಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅನಿಲದಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಐಬಿಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಬದಲು ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ (ಎಸಿಜಿ) ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೈಲಿಯಮ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಐಬಿಎಸ್ ಇದೆ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಿಣ್ವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನೀವು ಒಒಟಿಸಿ ಆಂಟಿಡಿಅರಿಯಲ್ medicines ಷಧಿಗಳಾದ ಕಾಪೆಕ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಇಮೋಡಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ಗ್ಲೈಕೋಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾದ ಹಾಲಿನಂತಹ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೀನ್ಸ್
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಹೂಕೋಸು
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಕಾಫಿ
• ಸೋಡಾ
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಐಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲದಂತಹ ಐಬಿಎಸ್‌ನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಎಂದು ಎಸಿಜಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮನೆಯಿಂದ ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.