ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ: ಏನು ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
• 2. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• 3. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
• 4. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ
• 5. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನೋಡಬೇಕು.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ದೂರದರ್ಶನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮರುದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

2. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಲೆ ಆಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಹ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್‌ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಲಿಥಿಯಂ, ಆಂಟಿಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಯನ್ನರು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ drugs ಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದಾದರೆ, replace ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

4. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

5. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ, ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಾಧನೆ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ;
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
• ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ;
• ಬೊಜ್ಜು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಆಧಾರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಫಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.