ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ
• 2. ದೊಡ್ಡ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 6. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾಂಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಬೇಕು, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗೆ:

1. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 3 ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ 3 ಗ - 3: 30 ಗಂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಮೆನುವಿನ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

2. ದೊಡ್ಡ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿ

Course ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು .ಟದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಣಮಯವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ it ಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ-ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, prepare ಟ ತಯಾರಿಸಲು ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್‌ನಂತಹ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರದಂತಹ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು. ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೋಲ್ಡೋ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಹಾಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಎದುರಿಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಸುಮಾರು 2 ಚೌಕಗಳ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ als ಟದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

6. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು time ಟದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಣಿಸಲು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ meal ಟವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.