ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
- 5 ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು
- 1. ಸೋಡಾ
- 2. ಟೊಮೆಟೊ
- 3. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
- 4. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು
- 5. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು, ಮೊಸರು, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಹಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಬೇಗನೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
5 ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
1. ಸೋಡಾ
ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಗೌರಾನಾದಂತಹ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂಜಾನೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
2. ಟೊಮೆಟೊ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ದಿನದ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋರ್ಗೆಟ್ಸ್, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನೋವು.
5. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕ್ರೊಕ್ವೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಸಿನ್ಹಾ ಸಹ ಉಪಾಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಕಳಪೆಯಾಗಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವು ಬೊಜ್ಜು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಳ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಓಟ್: ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಹಣ್ಣು: ಅನಾನಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ of ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಬಿಡಬಾರದು. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿನಗಾಗಿ
"ಫಿಶ್ಐ" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
