ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.3
• ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
• ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಅನುಕೂಲ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.3

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡಿದರೂ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ದುಬಾರಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.3
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 3.0
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 2.0
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 1.75
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ: 2.5
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 2.25
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 2.5

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದರೇನು?

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 1970 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ಇದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮೇಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲವಾರು als ಟಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ als ಟವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 18 ಪೌಂಡ್ (8 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಪೂರ್ವತಯಾರಿ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ 4 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 4 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ eat ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಒದಗಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟ ಅಥವಾ ಶೇಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ವಾರ 1 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟ, ಒಂದು ಲಘು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಳಿದ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಒದಗಿಸದ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಂಪನಿಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟು ಎಂಟು “ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ als ಟ” ವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎರಡು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಎರಡು un ಟ, ಎರಡು ಡಿನ್ನರ್, ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆದರೆ ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ರಜಾದಿನ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ.

Planning ಟ ಯೋಜನೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಒದಗಿಸಿದ ಉಚಿತ ನುಮಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಲವಾರು meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬೆಲೆ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೂಲ: ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಅನನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದು: ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಅಂತಿಮ: ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ, ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ನೀಡುವ plans ಟದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೋಜನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜನಪ್ರಿಯ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಪುರುಷರ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೆನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವ als ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಡಿ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಡಿ. ಈ als ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಈ plan ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ 4 ವಾರಗಳ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಂತೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ 1,200–1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ (0.5–1 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 18 ಪೌಂಡ್ (8 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ “ವೇಗವಾಗಿ” ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಶೋಧನೆಯು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ನಿಂದ ಧನಸಹಾಯ ಪಡೆದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

84 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿರುವವರು 4 ವಾರಗಳ (1) ನಂತರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (DASH) ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಡಯೆಟರಿ ಅಪ್ರೋಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 18 ಪೌಂಡ್ (8 ಕೆಜಿ) (1) ಎಂದು ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 69 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರಿಗಿಂತ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ () ಇಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಜಿಐ 0–100 ರ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಕ್ಕರೆ - 100 ರ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು 40 () ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಹಾರಗಳ ನಿಖರವಾದ ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಿಐ ಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಬಡ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ಅನಾನಸ್ (,) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಿಐ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಇನ್ನೂ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಡಿ - ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಯೋಜನೆ - 3 ತಿಂಗಳ () over ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅನುಕೂಲ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸೈಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ meal ಟ ಯೋಜನೆ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಬಿಸಿಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಲೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು $ 10 ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 4 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆಗೆ ಸುಮಾರು $ 300 ಆಗಿದೆ. “ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್” ಯೋಜನೆಗಳು ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ವೆಚ್ಚ-ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 4 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,200–1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (, 6).

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ als ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (,).

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ als ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ (ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಒದಗಿಸಿದ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ) ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು als ಟ - ಉಪಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಡಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಉಳಿದ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆರು als ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

“ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್” ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾಲ್ಕು als ಟಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒದಗಿಸಿದ als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ನೇರ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತೋಫು, ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಅಡುಗೆ ತುಂತುರು, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಹರಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೈಲಗಳು
• ಡೈರಿ: ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಜರ್ಜರಿತ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪೈ, ಚಮ್ಮಾರಗಳು ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣು ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ದ್ರವ ತೈಲಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು
• ಡೈರಿ: ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು (ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ನೇರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಈ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು “ಮೂಲ” ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೋಜನೆ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 als ಟ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮೆನು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ als ಟದೊಂದಿಗೆ 2 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ without ಟವಿಲ್ಲದ 1 ದಿನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆರೆಂಜ್ ಮಫಿನ್
• ತಿಂಡಿ 1: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
• ಊಟ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಊಟ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಟ್ ಪೈ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 3: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಸ್’ಮೊರ್ಸ್ ಪೈ

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಬಿಸ್ಕೊಟ್ಟಿ ಬೈಟ್ಸ್
• ತಿಂಡಿ 1: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
• ಊಟ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಕರಗುತ್ತದೆ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್
• ಊಟ: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಚೀಸ್‌ಟೀಕ್ ಪಿಜ್ಜಾ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 3: ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಏಕದಳ
• ತಿಂಡಿ 1: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಊಟ: ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 2: ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 3: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 2-4 ಚೌಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ planning ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಸಿದ .ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ, ಅಥವಾ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.