ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್: ನಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿಷನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• *ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಸೀವ್ಡ್ ಎಕ್ಸೆರ್ಶನ್ (RPE) ದರ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿಷನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಎದೆ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೋ-ಹಮ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಮೋಜಿನ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀ ಸೆಷನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.

ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಲಿವರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಹಿಮದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವವರೆಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಬಿಳಿ ವಸ್ತುವಿನ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ). ಈ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಕೀ ವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಬಹುದು-ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣ ಹೇಗಿರಲಿ.

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಕೈಪಿಡಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲಿವರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು (RPE *) ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಲಿವರ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀ ಪೋಲ್‌ಗಳಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯು ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 275 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

*ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಸೀವ್ಡ್ ಎಕ್ಸೆರ್ಶನ್ (RPE) ದರ

ನಿಮ್ಮ RPE ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಕೇಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• 1 ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
• 3 ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• 4-6 ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನ.
• 7 ಕಷ್ಟ.
• 8-10 ಬಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ