ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಂ. 1 ರಹಸ್ಯ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗಿನಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಏಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಟೊಮೆರಿ ಅವರು ನನಗೆ ಕೇಳಿದ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು.

ನಾನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮುಂಜಾನೆಯ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರವಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿದೆ. ಬಾತ್ ರೂಂ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಬದಲಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನಾವು ನನ್ನ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೋಡಿದೆವು. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಟೋಮೆರಿ ನಾನು ಆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ.

ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಎದ್ದೇಳುವವರೆಗೂ ಮಲಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆಗಿನಿಂದಲೂ ಇದ್ದೆ. ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ನಾನು ಊಟದಿಂದ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಾನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ರಿಫ್ರೆಶ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಾನು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ