ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ನೋವು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಕಿರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಕುಟುಕುವ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವಳ ಕಾಲಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ -ಷಧೇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ: TENS ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಕೈಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಕುಶಲ ತಂತ್ರಗಳು, ಕಿನಿಸಿಯೋ ಟೇಪ್ ಬಳಕೆ, ಶಾಖ ಚೀಲಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹೊರಗಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
2. ಮಸಾಜ್: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್: ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ;
5. ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಇದು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗಲೂ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುವ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಮುಖ್ಯ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ.
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.