ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
• ಹೆಚ್ಚು ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಕತ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧರಿಸಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತ ನರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೋವಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕತ್ತಿನ ಸೆಳೆತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಬೆಸ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ.

ನಾವು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ:

ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಸ್ನಾಯು ಠೀವಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ನೋವು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು:

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತಹ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಕುಳಿತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

1. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಿನ್ ಟು ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆನ್ನೆಯ ಪುಶ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೀನೀ .ಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟೆನ್ಷನ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಟಿಎನ್‌ಎಸ್) ಹೊಂದಿರುವ 46 ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮಾತ್ರ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಕೇವಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ:

• ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು
• ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ
• ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಮೋಟ್ರಿನ್, ಅಡ್ವಿಲ್) ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ
• ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು.

• ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದೇಹರಚನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ, ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತುನಿಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಸಣ್ಣ, ಹೊಗಳುವ, ದೃ ir ವಾದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಅಕ್ಷರಶಃ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಬದಲು ರೋಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸಬಾರದು.
• ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಎಣಿಸಬಹುದು!
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವ ಅಥವಾ ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ (ಟಿಎಂಜೆ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಬೈಟ್ ಗಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆ.ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ.ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ತಲೆಯ ತೂಕ 10 ರಿಂದ 11 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ಈ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಣಕಯಂತ್ರ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹಿಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಈ ರೂಪವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ದೂರವಾಣಿ.ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಫೋನ್ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವ ಮತ್ತು ಟಿಎಂಜೆ.ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ.ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ.ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳು.ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ.ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಆಘಾತ.ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಕುಸಿತದಂತಹ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಚಾವಟಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಡಿದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು. ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮಂದ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮದ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನೋವು
• ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು
• ಜ್ವರ
• ವಾಕರಿಕೆ

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು