ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 3. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂಗಾಗಿ ನೋಡಿ
• 5. ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ
• 6. ಶುಂಠಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ
• 7. ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
• 8. ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿಸಿ
• 10. ಮಸಾಜ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಲೆನೋವು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಡೆದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು drug ಷಧ ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ತೀವ್ರವಾದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

1. ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬಿಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
  ನಾಯಿಗಳು, ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚೀಸ್
  ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಟೈರಮೈನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀಲಿ, ಫೆಟಾ, ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಪಾರ್ಮ,
  ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್
• ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
  ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ), ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತಂಪಾದ ಆಹಾರಗಳು
  ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಐಸ್‌ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ನಂತಹ ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
  ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು

ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವುಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

2. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 2012 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿದ ಜನರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್. ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4. ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂ ಒಂದು ಹೂಬಿಡುವ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಡೈಸಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜ್ವರವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ

ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಂಥಾಲ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು, ಎ. ಮೈಗ್ರೇನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಪ್ಲೇಸಿಬೊಗಿಂತ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಮೆಂಥಾಲ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

6. ಶುಂಠಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಕರಿಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಶುಂಠಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ರಕಾರ, ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಮಾಟ್ರಿಪ್ಟಾನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7. ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಯೋಗ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೈಗ್ರೇನ್-ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರೂ, ಯೋಗವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

8. ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿಸಿ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸೆಳವಿನೊಂದಿಗೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಬಾದಾಮಿ
• ಎಳ್ಳು
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
• ಗೋಡಂಬಿ
• ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಾಲು

10. ಮಸಾಜ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಸಾಜ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪಡೆದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.