ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲ ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲದ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತ
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯೇ?
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?
• ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಲವು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಯೋಚಿಸುವುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅದರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ನಂಬುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುರಾಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು P90X ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್‌ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲದ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲದ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು .ಹಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ: “ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇದಿಕೆ ಲ್ಯಾಡರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟಾನ್ ಡಟನ್, ಎನ್ಎಎಸ್ಎಂ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಾಲೀಮುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯೇ?

ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲವು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗೊಂದಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ತೊರೆದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

"ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.

ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್.

ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೇರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಈ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಮಯ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಇದು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಸಬ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ:

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತುದಾರ ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ವರ್ಧಕ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
• ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವರ್ಚುವಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರ ರುಜುವಾತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕನಿಷ್ಠ, ಅರ್ಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಎಸಿಎಸ್ಎಂ, ಎನ್ಎಸ್ಸಿಎ, ಎನ್ಎಎಸ್ಎಂ, ಅಥವಾ ಎಸಿಇಯಂತಹ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ, ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ - ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.