ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ 9 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• 2. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾಡಿ
• 6. ಐದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 8. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು) ನೋಡಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ

“ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯ” ಎಂಬ ಮಾತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆವೇಗ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ದಿನವೂ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಇವೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ರಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು, ಆ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಕರೆಗಳು, ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಆದರೆ ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ ”ಎಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ ನಿಕ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಂಘಟಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.

2. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪಟ್ಟಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, “ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿ” ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಗಾದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

“ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಆರೈಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಆದಿನಾ ಮಹಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ

ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

"ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಡೋಪಮೈನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸಪೋರ್ಟಿವ್‌ನ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಬೆಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳ ಸರಣಿಯು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ”

ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

4. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ

ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಥವಾ ಶೀತದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಅನಾನುಕೂಲ ರಾಜ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

"ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸಾಧ್ಯ ”ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಸಲಹೆಗಾರ ಲಿನ್ ಬರ್ಗರ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾದ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಹಸಿವಿನಂತಹ ಇತರರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾಡಿ

"ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ”ಎಂದು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ವೈದ್ಯರ ಬರಹಗಾರ ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಲಾವೆರ್‌ಕೊಂಬ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಳುವ ಧೈರ್ಯ - ಪ್ರೇರಣೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆದರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಐದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.

“ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಮಹಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

7. ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ (ನಾನು ಇದೀಗ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಬರವಣಿಗೆಯ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!). ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವನೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೀವು ಸ್ಪಾಟಿಫೈನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡುಗಳ ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

8. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು) ನೋಡಿ

ದಿನವಿಡೀ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

“ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿನೇಷನ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮೋಡ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ”ಎಂದು“ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡ್ಯಾಮ್ ಚೀಸ್ ಮಾಡಿ ”ಎಂಬ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಜಾನ್ ಚುಬಾಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸೋಡಾ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವು ಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಪ್ರೋಟೀನ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಳ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ" ಎಂದು ಚುಬಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಶರ್ಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಉಡುಪಾಗಿರಲಿ, ಗೋಚರಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಯಾರ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಕಂಕಣದಂತಹ ಮೋಜಿನ ಪರಿಕರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು. ವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಸಾರಾ ಫೀಲ್ಡಿಂಗ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ್ತಿ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಗದ್ದಲ, ಒಳಗಿನ, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಫ್‌ಪೋಸ್ಟ್, ನೈಲಾನ್ ಮತ್ತು OZY ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನ್ಯಾಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಯಾಣ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮನರಂಜನೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.