ಪ್ರೇರಣೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು 5 ಹಂತಗಳು
ವಿಷಯ
- ನೀನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು
- ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು (ಪೂರ್ವ-ಚಿಂತನಶೀಲ)
- ಸಿದ್ಧರಾಗಿ (ಆಲೋಚನೆ)
- ಹೊಂದಿಸಿ (ಸಿದ್ಧತೆ)
- ಹೋಗು! (ಕ್ರಿಯೆ)
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ! (ನಿರ್ವಹಣೆ)
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೇಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಪೆನ್ ರಾಜ್ಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಸಿತವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಜವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಣೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
"ನೀವು ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಎಲಿಜಬೆತ್ ಆರ್. ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಎ ಹ್ಯಾಪಿ ಯು: ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್. ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಐದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ "ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ" ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಾ?"
ನೀನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ-ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜೋರಾಗಿ "ಅನುಭವಿಸಿ" ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾವನೆ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಸ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲ ಮಾದರಿಯನ್ನು 1970 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆಜೀವ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಲು ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿಜೇತರಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು (ಪೂರ್ವ-ಚಿಂತನಶೀಲ)
ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಷರ್: ಪೂರ್ವ ಚಿಂತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯೆಂದರೆ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ಓಹಿಯೋದ ಕೆಂಟ್ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜಾನ್ ಗುನ್‌ಸ್ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು (ಉದಾ. ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮುಂದಾಗಿರುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ." ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಯೇ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಎಂದಿಗೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಏಕೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಪ್ರೇರಣೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸುಲಭವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಗುನ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲು, ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು." ಜೊತೆಗೆ, ನೀವೇ ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣಲು ಬಿಡಿ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ."
ಸಿದ್ಧರಾಗಿ (ಆಲೋಚನೆ)
ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಶರ್: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು "ಆದರೆ" ಇದೆ ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ."
ಪ್ರೇರಣೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ನೀವು ಬದಲಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕ ಹಾಗೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. "ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಗನ್ಸ್ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ." ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮುಂಬರುವ ಕುಟುಂಬ ಪುನರ್ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು). ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಹೊಂದಿಸಿ (ಸಿದ್ಧತೆ)
ನೀವು ಯೋಜನೆ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಶರ್: ನೀವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು ತಲೆದೋರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. "50-ಪೌಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ" ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 'ಗೆಲುವು' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು."
ಸಿದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸುವುದು, ಗುನ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಹಲವಾರು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೋಗು! (ಕ್ರಿಯೆ)
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಶರ್: ನೀವು ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು."
ಪ್ರೇರಣೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನೀವು ಲೋಪಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ." ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಹೊಸ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಶನಿವಾರದಂದು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕ್ರಿಯಾ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುನ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."
ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ! (ನಿರ್ವಹಣೆ)
ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಶರ್: ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀನು ಹೇಳಬಹುದು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನಾನು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಏಕೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು ...
ಪ್ರೇರಣೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು "ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರರ್ಥ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಥವಾ ಆ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಕಾರಣ ಎಂದು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗನ್ಸ್ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾದ ಹೊಸತನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ."
ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಯೋಜನೆಯನ್ನು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. "ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ - ಸ್ಲಿಪ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ." ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿರುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
ನಂತರ, ಸ್ಲಿಪ್‌ನಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ("ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನಾವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಗನ್ಸ್ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ) ನೀವು ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವೇ? ಕಳಪೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ? ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು
