ಮಾತೃತ್ವ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ವಿಷಯ

• ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಾವತಿಸುವುದು
• ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ
• ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಥೆ.

ತಾಯಿ ಕಿಮ್ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ * ಒಂದು ದಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಿವಿಯೋಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಇಬ್ಬರು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕರೆತಂದಳು.

ಅರೆಕಾಲಿಕ ದೂರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಈ ದಿನ ಅವಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು.

“ನನ್ನ ಹೃದಯವು ನನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ಬಡಿಯುತ್ತಿತ್ತು, ನನಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಾಯಿ ಹತ್ತಿಯಂತೆ ಇತ್ತು. ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಕಾಲ ನಾನು ಹೋರಾಡಿದ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಿದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾನು 'ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತೇನೆ' ಅವರು ನನ್ನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ”ಕಿಮ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವೈನ್ ದೇಶಕ್ಕೆ ಮಗು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿ ಮರುದಿನ ಚಿಕಾಗೊದಿಂದ ಹೊರಟಿದ್ದರು ಎಂಬುದು ಅವಳ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

“ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಆತಂಕ ಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಿದೆ, ”ಕಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2011 ರಲ್ಲಿ ಆ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು .ಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಇತ್ತು."

ಕಿಮ್ ತನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾಪಾ ಕಣಿವೆಯ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಅದು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ನನ್ನ ಆತಂಕ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನನಗೆ ಹಸಿವು ಇರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಓದಲು ಸಹ ನಾನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ (ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ), ಮತ್ತು ಅದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಿತ್ತು, ”ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ."

ಅವಳು ಹೋದ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅವಳ ಆತಂಕ - ಅಂಗಡಿ, ಗ್ರಂಥಾಲಯ, ಮಕ್ಕಳ ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯ, ಉದ್ಯಾನವನ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಬ್ಬರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು.

“ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಭಯಾನಕ ಮಲಗಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಆ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು ”ಎಂದು ಕಿಮ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವಳು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರೆಗೂ ಅದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆಕೆಯ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಕಿಮ್ ಬಯಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ತನ್ನ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು.

ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು, ಅವರು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅವಳ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

"ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು" ಎಂದು ಕಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಮ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಮಗ್ರ medicine ಷಧ ವೈದ್ಯರು ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದರು.

“ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಈ ations ಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು ”ಎಂದು ಕಿಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

"ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇದ್ದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡದೆ ನಾನು ಅದನ್ನು 32 ವರ್ಷಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆದರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದನ್ನು ನಾನು ನೆಲೆಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಕ ಹೋದೆ "ಎಂದು ಕಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಅವಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ಬಳಸಿದನು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

“ಉದಾಹರಣೆಗೆ,‘ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ’‘ ನಾನು ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕಬಲ್ಲೆ ’ಎಂದು ಕಿಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಸಹ ಬಳಸಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

“ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಯಿತು. ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆದರುವ, ಪದೇ ಪದೇ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಭಯಭೀತ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ‘ ಅಭ್ಯಾಸ ’ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.”

ಅವಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವಳ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದ. ಉದಾ ನಿರೀಕ್ಷಣಾ ಕೋಣೆ.

"ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಯುವೆಲ್ಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಕಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನನ್ನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಲೈಬ್ರರಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಂತಹ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ಸುಲಭವಾಯಿತು. ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಿರಂತರ ಭಯದ ನಂತರ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ”

ತನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಂತರ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಮ್ ತನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ. ಅವಳು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಇತರರಿಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅವಳು ಅನುಭವಿಸಿದಳು.

ಅದನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಾವತಿಸುವುದು

2016 ರಲ್ಲಿ, ಕಿಮ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋದರು. ಇದು ಸುಲಭದ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವಳು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ.

“ನಾನು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ 38 ವರ್ಷದವನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ ಏನು? ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಏನಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು - ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ”ಎಂದು ಕಿಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಕಿಮ್ 2018 ರಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್‌ನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರರೋಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ), ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ), ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

“ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೀಡಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಮಾಡಲು ಕಲಿತಂತೆ, ನಾನು ಅದರ ನಡುವೆಯೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇನೆ ”ಎಂದು ಕಿಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

“ನನಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುವುದು ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಬದುಕಲು ನನಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ - ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಆಳುವ ನನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ”

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಥಾರ್ನ್ಟನ್, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ಸುಮಾರು 10 ಮತ್ತು 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯುವ ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

"ಅಲ್ಲದೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಸಿಡಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ ಅದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊಸ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಒಸಿಡಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಪರೀತವಾದಾಗ ಒಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು."

ಕಿಮ್‌ನಂತೆ, ಮಾತೃತ್ವವು ಈ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾತೃತ್ವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ

ಆತಂಕದ ಆಳದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹರಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಆತಂಕವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ - ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ - ಆದರೆ ಪೋಷಕರ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮಗು ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ಹರಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ."

ಮಕ್ಕಳ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗಾಗಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭಯಾನಕವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವರ ಚಾಲಕರ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ”

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಹೇಗಾದರೂ, ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವು ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತದೆ.

“ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ರೋಗಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ‘ನಾನು ಮಗುವಿನ ಡಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ’ ಎಂದು ತಾಯಿ ಹೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಾಯಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಎದುರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು [ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ] ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾನು ರೋಗಿಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಲ್ಲೆ. ”

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆತಂಕದಿಂದ ತಾಯಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು: “ನಿಮಗೆ ಮನೆ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ”

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆತಂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ನಮಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಾರಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಪಾಯವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಹೋರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು, [ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು] ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ," ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು.

ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ‘ಸರಿ, ನಾನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ’ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕವೇಳೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಬಿಟಿ ಮತ್ತು ಇಆರ್‌ಪಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು [ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ] ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದರರ್ಥ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಆತಂಕ ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಗೇ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ [ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಸಿಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ], ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ”

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಬೆರೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಥಾರ್ನ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಓಟ, ಬೆವರುವುದು, ಮತ್ತು ಲಘು ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಓಟವಾದರೆ, ಅದು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ”ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

"ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘವು ಹುಡುಕಾಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

*ಗೌಪ್ಯತೆಗಾಗಿ ಹೆಸರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ

ಕ್ಯಾಥಿ ಕಸ್ಸಾಟಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಓದುಗರೊಂದಿಗೆ ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಳು ಜಾಣ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಓದಿಇಲ್ಲಿ.