ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲಸ್ಟ್ರೇಟೆಡ್ ಕವರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ವಿಷಯ
ಮಾಡೆಲ್ ಕೇಟ್ ಆಪ್ಟನ್ ಕೇವಲ ಈ ವರ್ಷದ ಮುಖಪುಟವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿತ್ರ ಈಜುಡುಗೆ ಸಂಚಿಕೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ಮುಖ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಬೋಡ್ ಅನ್ನು *ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟೆಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.* ಅದು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ: ಅವಳ ತಾಲೀಮು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ಗಾತ್ರದ!) ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರ Instagram ಖಾತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವವರೆಗೂ ಆಪ್ಟನ್‌ನ ಬೆವರಿನ ಅವಧಿಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಜವೆಂದು ತಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಲ್ಲ. ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರ, ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ, ಅವಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ-ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೌಶಲ್ಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿತ್ರ ಈ ಪಾಲುದಾರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿ.)
ಆಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದೇ? Cyc Studios ನ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು Nike ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೇನರ್ Holly Rilinger, ಕೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರವನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
1. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಒಂದುಆರ್ಮ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ರೋ
ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. "ದೇಹವನ್ನು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡೆ) ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುವುದು" ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಈ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚದರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. (ನೀವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.)
2. ಎಲ್ಮತ್ತು ಮೈನ್ ಲೆಗ್ ಕಾಂಬೊ
ನೀವು ಮೊದಲು ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಈ ಮೂರು-ಭಾಗದ ಚಲನೆಯು ಹಿಪ್ ಹಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ" ಎಂದು ರಿಲ್ಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರರ್ಥ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು: ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳ ಐದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿವೆ: ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್, ನಿಯಮಿತ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯಬಾರದು. "ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಬೇಕು. "ನಿಮಗೆ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ಬ್ಯಾಂಡ್-ರೆಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ಸ್
"ಇದು ಒಂದು ಕೊಲೆಗಾರ ಪೃಷ್ಠದ ಚಲನೆ!" ರಿಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅಪ್‌ಟನ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರನು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮನೆಗೆ ಓಡಿಸಲು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, "ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಪ್ಟನ್ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕ್ರೂರ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಿಸುಕು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಾರೀ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. "ಬೆಂಚ್ ನಿಮಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಸದಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉಲ್ಬಣವೆಂದರೆ ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳು, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. (ನೀವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಹೊಸ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ.)
5. 1.5 ಪ್ರತಿನಿಧಿಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಮಲಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆನ್ನು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಓದಿ.)
ಈ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಟನ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ "ಅರ್ಧ" ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಈ ಅರ್ಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಿಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ." ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಹೋಲಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅವಳ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು HIIT ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಸಂತಾನಹರಣದ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
