3 ಕಿಕಾಸ್ ಎಂಎಂಎ ಫೈಟಿಂಗ್ ಮೂವ್ಸ್‌ನಿಂದ ಶಾಡೋಹಂಟರ್ಸ್ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮೆಕ್‌ನಮಾರಾ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮೆಕ್‌ನಮರಾ ಅವರ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಂಪು ಕೂದಲನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಸಹೋದರ" ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೆರಳು ಬೇಟೆಗಾರರು, ಫ್ರೀಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಷನ್-ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಸರಣಿ. ಅವಳು ಕ್ಲ್ಯಾರಿ ಫ್ರೇಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ, ದುಷ್ಟ ರಾಕ್ಷಸರಿಂದ ಮಾನವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಉಗ್ರ ಮಾನವ-ಕಡಿದು-ದೇವತೆ. ಆದರೆ ಮೆಕ್‌ನಮಾರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಟಿಯಲ್ಲ; ಅವಳ ಪಾತ್ರದಂತೆಯೇ, ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತೋರಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ನೆರಳು ಬೇಟೆಗಾರರು (ಮತ್ತು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನೋಡು ಮುಷ್ಟಿ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರನ್ನು ಅವರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ರಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕೆನಡಾದ ಒಂಟಾರಿಯೊದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವೀಟ್ ಎಲೈಟ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತುದಾರ ನೂನೊ ಡಿ ಸಲೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಕ್‌ನಮಾರಾ ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ!) McNamara ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್ (10 mph ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಗಳ 10 ಸೆಟ್, ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ), ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಸ್ಲೆಡ್ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು, ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆಯಂತೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ, ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ-ಮತ್ತು ಅದು ಮೊದಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಹೋರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಟಂಟ್ ಕೋಚ್ ಡ್ಯಾರೆನ್ ಮೆಕ್‌ಗೈರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. (ಮುಂದಿನದು: ಕೆರಿ ರಸೆಲ್ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು.) ಮೆಕ್‌ನಮರಾ ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮೆಕ್‌ಗುಯಿರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಜು-ರ್ಯು ಕರಾಟೆ-ಡೊ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಮೌಯಿ ಥಾಯ್, ಕಲಿ, ಕೆಂಜಟ್ಸು ಮತ್ತು ಕೊಬುಡೋದಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊರಿಯನ್ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ಮೆಕ್‌ಗುಯಿರ್‌ನ ಸ್ವಂತ ಒದೆಯುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಡೋಜೋ (ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ) ಐಆರ್‌ಎಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಗೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಲಸ: ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ. ಅವರು ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಯತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒದೆಯುವುದು." (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಗಿಸೆಲ್ ಬಾಂಡ್ಚೆನ್ MMA ಯಿಂದ ಬಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ.)
ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಮೆಕ್ಗುಯಿರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮತ್ತು, ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಎಂಎಗೆ ಏಕೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಬೇಕು.)
1. ಜಬ್, ಕ್ರಾಸ್, ಡಕ್
ಎ. ಸಿದ್ಧವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಮುಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮುಷ್ಟಿಗಳು.
ಬಿ. ಮುಖ-ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಖದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಬಾತುಕೋಳಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
2. ನೂಲುವ ಹುಕ್ ಕಿಕ್
ಎ. ಸಿದ್ಧವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಮುಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮುಷ್ಟಿಗಳು.
ಬಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಒದೆಯಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಿ.
ಸಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಡಕ್, ಬ್ಲಾಕ್, ಮೊಣಕೈ
ಎ. ಸಿದ್ಧವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಮುಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮುಷ್ಟಿಗಳು.
ಬಿ. ಹೊಡೆತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾತುಕೋಳಿಯಂತೆ ಬಾತುಕೋಳಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಸಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಾಗೆ.
ಡಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ರಾಶ್
