ನಾನು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ

ವಿಷಯ

• ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.
• ನಾನು ನನ್ನ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.
• ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.
• ನಾನು "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಗೊತ್ತು. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆಹಾರದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ, ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಬರೆದಿರುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ * ಬಹಳ * ತನಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಆ ಸಂಬಂಧವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು "ಸರಿ, ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?" ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ: ನನ್ನ ಸ್ವ-ವಿಧ್ವಂಸಕ, ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತಾಯ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ನಂತರ "ವಿಫಲವಾಗುವುದು" ನಾನು ಬದಲಿಸಿದದ್ದು ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ, ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ, ನನ್ನ ಊಟದ ಸಮಯ, ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿ, ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸ್ಥೂಲ ವಿತರಣೆ. ದಾಖಲೆಗಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನಾನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ changed ಎಂದು ಬದಲಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಾಯಿತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನಿರ್ಬಂಧಿತನಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಸೇವಿಸಿದ ನ್ಯಾಚೋಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ತಜ್ಞರು ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಭೋಗವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ? ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಜೀವನ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ; ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ, ಅಮಿರೈಟ್? ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಬಗೆಗಿನ ಈ ವರ್ತನೆಯು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೆಲ್ಲಿ ಬೇಜ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಎಲ್‌ಪಿಸಿ, "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಜೆಟ್‌ನಂತೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. "ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಈಗ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? "ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಧನ" ಎಂದು ಬೇಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಾಸ್ ಅಲ್ಲ." "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ನಾನು ನನ್ನ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು "ಚೀಟ್ ಡೇಸ್" ಅಥವಾ "ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ಸ್" ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೂ ಈ ಪದಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಎಷ್ಟು ನೋಯಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಮೋಸ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಮೋಸ ಊಟಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೋಸವಲ್ಲ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ನಾನೇ ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ವಂಚನೆ, ಬದಲಾಗಿ, ನನ್ನ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ. ನನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೇರಕ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ-ಅಪರಾಧ-ರಹಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು: ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ)

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪದಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರು ಸಾವಧಾನತೆ ತಿನ್ನುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಸೂಸನ್ ಅಲ್ಬರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಬಹುದು." ಅವಳ ಸಲಹೆ? "ಒಳ್ಳೆಯ 'ಮತ್ತು' ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು 'ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು' ಕೆಟ್ಟ 'ಆಹಾರವನ್ನು ಜಾರಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಹಿಮಪಾತವಾಗುತ್ತದೆ' ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. '

ಬದಲಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಸ್ಟಾಪ್‌ಲೈಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವಿರಿ. ಹಳದಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ. "ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ" ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಪದಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿರುವ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ."

ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ಈ ಆರು ತಿಂಗಳ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾನು ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ನಾನು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಗಳಿಸಿದರೆ ಏನು? ಏನಾಗಬಹುದು ನಂತರ? ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರತಜ್ಞರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಮೇರೆಗೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಏಕೈಕ ನಿರ್ಣಾಯಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಪಕವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನನ್ನನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಫೋಟೋಗಳು.

ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದರಿಂದ (ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ!), ನಾನು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಂದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೇಟಾ ಪಾಯಿಂಟ್. ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದಾಗ, "ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ನಾನು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ನನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ, "ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಈಗ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಬದಲು.

ಇದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಪದೇ ಪದೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅನುಭವದ ನಂತರ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿರುವ ಆಯ್ಕೆ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಅದು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ನನ್ನ ಭಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ)

ನಾನು "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದೆ.

ಈ ಹಿಂದೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋರಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಬಂಡಿಯಿಂದ ಬೀಳುವುದು" ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು. ನಾನು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ "ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ" ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಇದನ್ನು "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು "ತಪ್ಪು" ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಜನರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ 'ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ' ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾರಿ ಡೆನೆಟ್, MPH, RDN, CD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ಹೌದು, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ," ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೆಣಸಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃ posಪಡಿಸಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ದೃmationೀಕರಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತರ್ಕದಿಂದ ಎದುರಿಸುವುದು. "ಒಂದು ಕುಕೀಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಐದು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಐದು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು 20 ತಿನ್ನುವುದು ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ" ಎಂದು ಡೆನೆಟ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಅವಕಾಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಊಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹೋಗು." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯೋಜಿಸದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ತೀರ್ಮಾನವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಬೇಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಂತ್ರವಲ್ಲ; ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮಾನವೀಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ-ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ-ಮುಗ್ಗರಿಸಲು." ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು "ತಪ್ಪುಗಳು," "ಸ್ಲಿಪಪ್‌ಗಳು" ಮತ್ತು ಭೋಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ