Op ತುಬಂಧದ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
• ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

Op ತುಬಂಧ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ 40 ಅಥವಾ 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು op ತುಬಂಧ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಬೇಕಾದ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 51 ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮರೆತುಹೋದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು op ತುಬಂಧದ ಭಾಗವೇ? ಹೌದು. ಮತ್ತು ಈ “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

Per ತುಚಕ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮುನ್ನವೇ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ” ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಾಳೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನಂತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

Op ತುಬಂಧದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಮೌಖಿಕ ಕಲಿಕೆ
• ಮೆಮೊರಿ
• ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯ
• ಗಮನ
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ಮರಣೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಇದು ಸಂಶೋಧಕರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ othes ಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಂಜಿನ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಕೋಶಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅರಿವಿನ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಸರಾಸರಿ 4 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್‌ಫೋನ್‌ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಮೋಡದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ಯಂತಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
• ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ
• ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, op ತುಬಂಧ “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು, ಪರಿಚಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ (ಎಂಎಚ್‌ಟಿ) ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಥವಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಮೀನು
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎತ್ತರದ ಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 61 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ eating ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅವರು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉಡುಗೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊದಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ರಾಶಿಯನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಒಟ್ಟು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವಂತಹ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನೀವು ಮಂಜಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ “ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು” ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಥವಾ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.