40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂದೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ 10 ಅನುಶಾಸನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು
• 2. ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಬಾರದು
• 3. ನೀನು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು
• 4. ನೀನು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು
• 5. ನೀನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು
• 6. ನೀನು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಾರದು
• 7. ನೀನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕು
• 8. ಬ್ರೂಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಸ್ಟೀನ್ ಬರೆದ ‘ಗ್ಲೋರಿ ಡೇಸ್’ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು
• 9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡ್ಯಾಮ್ ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• 10. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬ್ಯಾಡಸ್ ಆಗಿದ್ದೆ. ಉಪ-ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಓಡಿತು. 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಚ್. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಯುಜಿಟ್ಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ ಗೆದ್ದರು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ಕಡಿಮೆ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ವಾಯುಬಲವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದಕ್ಷನಾಗಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ.

ವಯಸ್ಕನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೈಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿವೆ. ಅದರ 40 ರ ದಶಕದ ದೇಹವು ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

“ನಾನು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ 10 ಆಜ್ಞೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿವೃತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

1. ನೀನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯ ಘನ 10- ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ (ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಕಾರಣ ಶೀತ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಾನಿ) ಆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಮೊದಲ ಭಾಗ ತಾಲೀಮು.

2. ನೀನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಬಾರದು

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸು ಬೇಡಿಕೆಯ ಸಮಯ. ಮಕ್ಕಳು, ಸಂಗಾತಿ, ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯ, ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಂಚು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದೆರಡು ಬಲವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಸಿಕಲ್.
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ನಾನು ನನ್ನ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಜಿಯುಜಿಟ್ಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ).
• ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅವರು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಿರುಕುಳ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. ನೀನು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತಹ ಗಾಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂಲ್ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಮ್ಯತೆ-ಬಲದ ಗುಣಕ. ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನೀನು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು

ವಯಸ್ಕನಾಗಿರುವ ಎರಡು ಅನುಕೂಲಗಳು (ಆಗಾಗ್ಗೆ) ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೋಗಿ. “ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು” ಅಥವಾ “ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ದಿನಗಳು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇವೆ, ಪುರುಷರು. ನೋವು ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ಮುರಿಯಲು ಹೊರಟಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

5. ನೀನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು

ನಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದ ಆ ಪುರುಷ, ಕ್ರೇಜಿ ತಾಲೀಮುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಒನ್-ರೆಪ್ ಗರಿಷ್ಠಗಳು, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುಗಳು, ರಾಕಿಯಂತಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ-ತೂಕದ, ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಕರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಯೋಗ
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಈಜು
• ಕೆಲವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

6. ನೀನು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದು ಆಗಲಿದೆ. ನೀವು ಬಳಸಿದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ 20 ಜನರು ಏನಾದರೂ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿ ದೂರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ನೀನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕು

ಸೌಹಾರ್ದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಗಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಆಜ್ಞೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಿನದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು “ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಲೀಗ್” ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀನೇನಾದರೂ ಹೊಂದಿವೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು, ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ರನ್ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

8. ಬ್ರೂಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಸ್ಟೀನ್ ಬರೆದ ‘ಗ್ಲೋರಿ ಡೇಸ್’ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು

ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ದಾಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಚರಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡ್ಯಾಮ್ ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಬಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುವಾಗ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸನ್ಯಾಸಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸನ್ಯಾಸಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹಳೆಯ en ೆನ್ ನೀತಿಕಥೆಯಿದೆ. ನೈತಿಕವೆಂದರೆ ಸನ್ಯಾಸಿ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಅವನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅದನ್ನು ಇತರರ ಸಾಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು.

ಖಚಿತವಾಗಿ, 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಇನ್ನೂ 400 ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ನೀವು.

10. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇಲ್ಲ, ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಐಹಿಕ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ 40-ಪ್ಲಸ್ ಬಾಡ್‌ಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ವಯಸ್ಸಾದ ಜೋಕ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲವು ಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಜೇಸನ್ ಬ್ರಿಕ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಶಕದ ನಂತರ ಆ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಬರೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ಪುತ್ರರನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಒರೆಗಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.