ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
• 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
• 2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು
• 3. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವು ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, 2 ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ.

ಸರಾಸರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಗೊರಕೆ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ಮೆತ್ತೆ ಬೆಂಬಲಿತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ತಲೆಯ ಆಂಟಿರಿಯೊರೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಒತ್ತಿದರೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಸಹ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವಾಗ: ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಂಟಿ-ಸುಕ್ಕು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೋಯಿದ್ದರೆ. ಮೆತ್ತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಇಡುವಾಗ, ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜ್ವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವಾಗ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ಒಂದನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನವು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಲೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಯಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಭುಜದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಗಾಯದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಗಾಯದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬಹುದು, ಆ ಬದಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾಗಳ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೆಂಡು , ನೀವು ಇರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಲೆಸಿಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಮಲಗಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರು ಎಂದಿಗೂ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟ.