ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಯ

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಇತರ ಕಳವಳಗಳು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಕೆಲವು ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ.

ಈ ಕಳವಳಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ ಅದರ ವ್ಯಾಪಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನ್ಯೂರೋಹಾರ್ಮೋನ್, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಅಥವಾ “ಕತ್ತಲೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ().

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು () ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ drug ಷಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (,) ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಳಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಸುಕಾಗುವ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (,).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (,,).

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ () ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ().

ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು drug ಷಧ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಅಧ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಫ್ಡಿಎ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್-ಮಾತ್ರ medicine ಷಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಒಂದು ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಮೋದಿಸದ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಿಂಜರಿಕೆಯು ಅದರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗುಂಪು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ () ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಪೋಷಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯ (,) ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ drug ಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ದರವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ದರವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೂರಕಗಳನ್ನು (,) ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದಾಗಲೂ, ಅವು ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ 10 ಅಥವಾ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನೀಡಿದರೆ ಪ್ಲೇಸಿಬೊ (,) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ, ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸಬೇಕು.

ಇತರ ಕಳವಳಗಳು

ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ation ಷಧಿ ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ () ಮೇಲೆ ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್ನ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿವೆ.
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು () ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಾರ್ಫರಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ly ಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ().

ಎಲ್ಲಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರದ ಕಾರಣ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇನ್ಫಾರ್ಮ್ಡ್ ಚಾಯ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ನಂತಹ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ () ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ದೃ until ೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1–10 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೋಷಕರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಬಾರದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೂರಕವಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ () ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.