ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವಿಷಯ

• ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು?
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಕರ್ಫ್ಯೂ
• 2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಆಟವನ್ನು ಅಪ್ ಮಾಡಿ
• 4. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ
• 5. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• 6. ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 32 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ರಾತ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಕಾರ್ಮಿಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಜನಿಸಿದ 9-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಕಾರಣ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರಿಕಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಾಯಿಯ ತೂಕ, ಮಗುವಿನ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮರಣದ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಭ್ರೂಣಗಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು (ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ).
• ಇದು ನರ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಗಬಹುದು .
• ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಜರಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನೀವು ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಣ ಮಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣ 1–3 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ಡೋಸೇಜ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು?

ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಇತರ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರಕ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಫ್ಡಿಎ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬ್ರಾಂಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿದೆ.

1. ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಕರ್ಫ್ಯೂ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಶಿಸುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 65 ° F ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೊಠಡಿ-ಗಾ ening ವಾಗಿಸುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಆಟವನ್ನು ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಕ್ರೋಶ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

4. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಯಮಿತ ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಇರಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

6. ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು

ಯುನಿಸೋಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.