ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಔಷಧ
• ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ತಿನ್ನುವುದು
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಬೈಕ್ ಸವಾರರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆ
• ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಮನಮೋಹಕ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಲು, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಭ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸದ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಸಹ್ಯಕರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ (ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಿಸುವುದು) ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಪೋರ್ಟಾ-ಪಾಟಿಗಾಗಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಾಮ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಭಾವನೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಾಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. 70 ರಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತರ ತಜ್ಞರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 95 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು GI ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಆಸ್ಟಿನ್, Ph.D., ಕೊಲೊರಾಡೋದ ಕೊಲೊರಾಡೋ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕೋಚಿಂಗ್‌ನ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಅಜೀರ್ಣ, ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ: ಪೆಪ್ಟೋ-ಬಿಸ್ಮೋಲ್ ಜಿಂಗಲ್ ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳು)

ಶಿಶ್ನದಿಂದ ಜನಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಯೋನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಾಲೀಮು ನಂತರ (ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು. "ನಾವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ನೋಡುವ 25,000 ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, 60 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಿಐ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಜೆ. ಥಾಮಸ್ ಲಮಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮುಜುಗರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು) ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ರಕ್ತ ಬೇಕು; ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. (ICYMI, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವಿನ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ಕೆಲವು ಜನರು ತಾಲೀಮುಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬಾಬ್ ಮುರ್ರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಒಳನೋಟಗಳ ಸ್ಥಾಪಕ , ಇಲಿನಾಯ್ಸ್‌ನ ಫಾಕ್ಸ್ ರಿವರ್ ಗ್ರೋವ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಗುಂಪು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಭೀಕರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ "ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?")

ಔಷಧ

ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯ ವೈದ್ಯ ಡಾಫ್ನೆ ಸ್ಕಾಟ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು OTC ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬದಲಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಾಡಿ. (ಮತ್ತು ಈ 15 ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು-ಟೇಮರ್ಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.)

ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ವಾಕರಿಕೆ ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕರಿಕೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. "ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. "ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಕುರಿತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು."

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ? ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ? ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರೆ, ಯಾರೂ ಗೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ

ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರು ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ, ತೀರಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ವಾಕರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ದೂರದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ GI ಯಾತನೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು "ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ" ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಸಿವು ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹಂತಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿಷಯಗಳು, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. "ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞ ಮಟ್ಟದ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ - ಅಲ್ಲಿಂದ ಮಾತ್ರ!

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು GI ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು - ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಉತ್ತರವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: "ವಾರವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ 16 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು)

ತಿನ್ನುವುದು

ತಾಲೀಮು-ವಾಕರಿಕೆ ಆಟದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದೂ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಖಾಲಿ ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು)

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-, ಸಮಯದಲ್ಲಿ- ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬದಲಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು! ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್!). ಆದರೆ ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆಯಂತಹ ಜಿಐ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. "ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳ (ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು) ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಆಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ
• ಅತಿಸಾರ
• ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪಾದಚಾರಿ-ರಭಸವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆಗಳು (ಇದು ಮಂದವಾದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು) ಭಾಗಶಃ "ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮುರ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಲಭ ಯೋಗಾಸನಗಳು)

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ? ಹತ್ತಿರದ ಪೋರ್ಟಾ-ಪಾಟಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂಬಿರಿ.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ:

• ಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 4-6 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಇಲಾನಾ ಕಾಟ್ಜ್, ಆರ್.ಡಿ., ಅಟ್ಲಾಂಟಾದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಸೋಡಾವನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಕೋಲಾವನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೇಸ್ ಪೂರ್ವ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಗಾಳಿಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಾಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮೊದಲು ನಿಕ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ. ಹಾಗೆಯೇ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ (ಡೈರಿ), ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ (ಶುಗರ್ ಲೆಸ್ ಗಮ್) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕೆವಿನ್ ಬರೋಸ್, M.D., ಕಾನ್ಕಾರ್ಡ್, ನಾರ್ತ್ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೈಕ್ ಸವಾರರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆ

• ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್
• ಅಜೀರ್ಣ

ಪೋಲಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 67 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಬಾಗಿದ ಸವಾರಿ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒರೆಗಾನ್‌ನ ಪೋರ್ಟ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ಕರೋಲ್ ಎಲ್ ಓಟಿಸ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕೆ ಎದೆಯುರಿ ಬರುತ್ತದೆ)

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ:

• ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನೀವು ರಸ್ತೆಗಿಳಿಯುವ ಮುನ್ನ, ಮಾಲೋಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೈಲಾಂಟಾದಂತಹ OTC ಆಂಟಾಸಿಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. "ಔಷಧವು ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಲೇಪನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಓಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬರ್ರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬೈಕರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಸವಾರಿಗಾಗಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 200 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿದಿನ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?)

ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ
• ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ

"ಕೆಲವು ಈಜುಗಾರರು ಮುಖವನ್ನು ನೀರೊಳಗಿರುವಾಗ ಉಸಿರು ಬಿಡದೆ ಉಸಿರು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಉಸಿರಾಡಲು ತಲೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೈಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಾರ್ಮನ್, ಚಿಕಾಗೊ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು, ಅವರು ಈಜುಗಾರರು ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಈಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಗುಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.(ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.)

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ:ಬೆಲ್ಲಿ-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ತುಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಾರ್ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ:

• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕ್ಯಾಪ್ ಧರಿಸಿ. ತೆರೆದ ನೀರಿನ ಈಜು, ಚೋಪಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈಜು ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

• ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್
• ಅಜೀರ್ಣ

"ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜನರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ ಓಟಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜನರು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಥೆಗಳು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ)

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ:ಆಂಟಾಸಿಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಹ ಆಮ್ಲವನ್ನು ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ:

• ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೂ ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ಓರೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಸರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.)
• ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನವು ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕಾಫಿ, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಉಲ್ಬಣಿಸುವವರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಾಲೀಮು-ಪ್ರೇರಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು.

• ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಗಾಗಿ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಪಾನೀಯವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಾಕರಿಕೆಗಾಗಿ: ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶುಂಠಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
• ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ: ಪುದೀನಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುದೀನಾದಲ್ಲಿ ಮೆಂತಾಲ್ ಇದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ