ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
- ಇರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
- ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ
- ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದ ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನನ್ನ ಸಹಜತೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿತು.
ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವನು ನಾನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸಲು, ಮುಂದೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಹಾನಿವಾಸಿ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಿಂಹವು ಬಹುಶಃ ಓಡುವ ಹುಲ್ಲೆಗಳ ಹಿಂಡನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ವೇಗದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಎಂದರೆ ದೂರವಿರಿ. ಇಂದು ಇದರ ಅರ್ಥ ನಾಲ್ಕು ಪುಟಗಳ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಐಟಂನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮನಾದ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಅಥವಾ ನೂರಾರು ಜನರ ತೀರ್ಪಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಪದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು. ಇದನ್ನು ವಿಧ್ವಂಸಕ ಕೃತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ -ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. (ಉಹ್, ಅದೇ.) ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವು ನಿಮಗೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್‌ನ ಆಪಲ್‌ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲಾರೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ.
ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್
ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2002 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 42 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಸಹಜ ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಜರ್ನಲ್.
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವೇನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು. "ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಹಿಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ."
ನನ್ನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪಿಚ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನನ್ನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು "ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಸಿಯಾನ್ ಬೀಲಾಕ್, Ph.D., ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ ಚೋಕ್: ಮಿದುಳಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸು ಸಹಜವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅದು ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೀಲಾಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ದೋಷಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಓಟದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು)
ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಕ್ಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು (ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ 100 ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಅಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತರಿಸಲು; ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾವಿರಾರು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು) ಮಹತ್ವದ ನಿರ್ಧಾರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು-ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು-ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಸಹ-ಲೇಖಕ ರಾಯ್ ಬೌಮಿಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ: ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವುದು. ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ 7 ವಿಷಯಗಳು)
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು
ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಸುರುಳಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಯಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಗೀಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು-ಅಥವಾ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನವರನ್ನು ಏಕೆ ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಿವಿಮಾತು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮಾಗಿದ ಕೆಂಪು ಸೇಬಿನ ರಸಭರಿತವಾದ ರುಚಿಕರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, acಾಕ್ ಎಫ್ರಾನ್‌ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಮರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜಾಹೀರಾತು ಅನಂತವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಬದಲು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡವಳಿಕೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಜನರು ರೂಮಿನೇಟ್ ಮುಂದುವರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು * ಸರಿಯಾದ * ಮಾರ್ಗವಿದೆ.)
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳಿಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ನಟಿಸಿ. (ಅವಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿಯನ್ನು ಬೈಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?) ಸರಣಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎಥಾನ್ ಕ್ರಾಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಮಿಚಿಗನ್‌ನ ಆನ್ ಅರ್ಬರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನೀವು ಹಾಗೆ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ -ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು? -ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಜಾಣ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಇರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು-ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವದಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ Zೆನ್ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಿಲ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಹುಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗದ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಂತಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೀಲಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ."
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ವಿಲಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. "ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಒಬಾಮಾ ಅವರು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ತಂತ್ರವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೌಮಿಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಒಂದೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಲೌಕಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮಗೆ ಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಲು." (ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.)
ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ
ನಿಮ್ಮ zzz ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ. "ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬೌಮಿಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕನಸಿನ ಭೂಮಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿ, ಬೀಲಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 3 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಂತೆ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವವರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಬೇರೂರಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೃಷ್ಟದ ಮೋಡಿಯು ಅದೇ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಜರ್ಮನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, "ಅದೃಷ್ಟ" ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನೀಡಿದ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆ ಟಿಡ್ಬಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸದವರು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬರುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು
ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ವಾಸಿಸಬೇಡಿ. "ಕಾಯುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಬೆಲಾಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. "ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಮುಂದೆ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ 11 ಆಹಾರಗಳು)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ?
