ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಎ ಲುಕ್ ಎವಿಡೆನ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

75% ರಷ್ಟು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (,,) ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಇದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಮಕ್ಕಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಇದನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ () ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಜೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನೇಕ drug ಷಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜನರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ, ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ), ಸ್ವಲೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (,,).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 35 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, 13 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಕ್ಕಳು 29 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಾಸರಿ 48 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ (,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು-ಹೊರಸೂಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಏಕೆ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಗ್ರ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡದೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗೊರಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ () ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತತೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಯಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವವರೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ().

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಡಿಎ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,) ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಟಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ().
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ().
• ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ: ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ಹಾಸಿಗೆಗೆ 90–120 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಯ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕು-ಹೊರಸೂಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಅವರ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.