ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು 50-70 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (,).

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದರೂ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳು () ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ “ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಕ್ out ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ().

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬುದು ಹಾರ್ಮೋನು, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆ
• ಎಚ್ಚರ
• ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಡೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ().

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಿ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (,, 11).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಖರ ವಿಧಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ().

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡದ ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಸೇರಿದಂತೆ), ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (,,,).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (17 ,,,).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಕುರಿತಾದ 19 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉಳಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ () ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೆಲಾಟನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂಬತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಿತು. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ () ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳು (0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು (5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಸಿಗಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್ಡಿ) (24) ನಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಎಮ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ 100 ಜನರಿಗೆ 6 ರಿಂದ 24 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ () ರೆಟಿನಾಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಎಮ್‌ಡಿಯಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

21 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಚ್. ಪೈಲೋರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದು.

ಆಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) (28) ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ation ಷಧಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ 36 ಜನರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎದೆಯುರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ () ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಿಂಗಣಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಇದ್ದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 61 ವಯಸ್ಕರು 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಇದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ().

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಂಗ, ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ (,) ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ (0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ (5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ (33) ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೊಮಾಟೊಸ್ಟಾಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್ ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ (500 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3–5 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಯೂನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಂತಹ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ 0.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು (500 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 3–5 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಾನ್ಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (, 35).

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ವಿವಿಧ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ (36, 37 ,,,,, 42, 43):

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು
• ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು
• ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ಸ್
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ation ಷಧಿ
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ations ಷಧಿಗಳು
• ಇಮ್ಯುನೊಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕವೂ ಇದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು (,, 46).

ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಾಂಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಸಂಜೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. 29 ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 19% (47) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಯುಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. AUD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ().

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಯುಡಿ) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (,).

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ರಾತ್ರಿಯ ಗರಿಷ್ಠತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪದದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ().

ತಾಯಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (,).

ಭ್ರೂಣದ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ () ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (55) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು () ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನನದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ () ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ().

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮಗುವಿನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ () ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (,) ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಶಿಶುಗಳು ಜನನದ ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಮಟ್ಟವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಎಸ್‌ಡಿ) ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) () ನಂತಹ ನರ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - 75% ವರೆಗೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಒಂದು ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಈ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಏಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ().

ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನುಸರಿಸಿತು. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಬಳಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಎಸ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ್ಯೂರೋ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (,,) ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕುಸಿತವು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (43,).

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮ್ಮಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 2.5 ರಿಂದ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ () ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ (,, 67) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಸಿತವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ (,) ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ವಯೋಮಾನದವರಂತೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (70).

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ().

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ (ಎಂಸಿಐ) ಅಥವಾ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, “ವಿಶ್ರಾಂತಿ” ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ (,).

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು (74).

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಗರಿಷ್ಠ 1 ರಿಂದ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಕ್ಷಣದ-ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (, 74, 75).

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣದ-ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 0.5–1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3–5 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ ಇದ್ದರೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ