ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸುವುದು *ಗಂಭೀರ* ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹುಲ್ಲು ಮೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ರಾತ್ರಿಯ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಏನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದಿಂದ ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು alತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊ ನಂತೆ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಅಡಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿರಿ, ಸಾಸೇಜ್, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಹಿಂಜರಿಯದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಣಲೆ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಧ್ವನಿ ಉತ್ತಮ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಚಿಕ್ಕ ತುದಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಣಿತರಾಗಿರಲಿ, eMeals ನಂತಹ ಊಟ ಯೋಜನಾ ಸೇವೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೊಳಕು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು . eMeals ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ-ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ? ನರಕಗಳು ಹೌದು.

ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಟಾಕೋ ಮಂಗಳವಾರದಂತಹ ಥೀಮ್ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ಊಟದ ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವನಿಗದಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. (ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಂತೆ...) ಬೀಫ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಚಿಕನ್ ಬರ್ರಿಟೋಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು "ಟ್ಯಾಕೋ" ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಸೀಗಡಿ ಟ್ಯಾಕೋಗಳಂತಹ ಮೀನಿನ ಒಳಹರಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಗೆಯಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ-ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಯೊ ಅಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರೂ ಸಹ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ

ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡುವುದು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನೈಜ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಜಲುಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿ-ನೀವು ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಟ್ಟ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ಫಜಿಟಾಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಅದು ಇಡೀ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀರಸವಲ್ಲದ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬ್ರೌನ್-ಬ್ಯಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಊಟದ ಸಮಯವು ಉರುಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ-ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ನೀವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು 85/15 ನಿಯಮವನ್ನು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ 85 ಪ್ರತಿಶತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇತರ 15 ಪ್ರತಿಶತವು ಸ್ಪ್ಲರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಚೀಸ್, ಯಾರಾದರೂ?).

ಅಡುಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೇಪಲ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಸುತ್ತಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು eMeals ನಿಂದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
• 1 ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 6 (6-ಔನ್ಸ್) ಮೂಳೆ-ಒಳ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ಮೆಣಸು ಮಸಾಲೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.

2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

4. ಹುರಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಚರಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಹಾಕಿ.

5. ನಿಂಬೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

6. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ (ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!) ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಬೇಕನ್ ಸುತ್ತಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಂಡುಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು 1/2-ಇಂಚು ದಪ್ಪದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕರಗಿಸಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
• 12 ಬೇಕನ್ ಚೂರುಗಳು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.

2. ರಿಮ್ಡ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್‌ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲೇಪಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

4. ಪ್ರತಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು 1 ತುಂಡು ಬೇಕನ್ ನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ತುಂಡುಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ.

ಪೂರ್ಣ ಊಟ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಡುಗೆ: 1 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು | ಒಟ್ಟು: 1 ಗಂಟೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳು

ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ: ಆಕಾರ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಹಭಾಗಿತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾರಾಟದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ