ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ 14 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
• 3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ
• 4. ‘ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ’ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ
• 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ
• 6. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 7. eating ಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• 8. ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
• 9. ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
• 11. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 12. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 13. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• 14. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ 14 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಬಹುದು.

6-12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ () ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ

ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಮಾತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,).

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ‘ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ’ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಸ್ತೆ ತಡೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳುಪು ಚಿಂತನೆ.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶವೆಂದರೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾಳಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಹಾಳಾದ ದಿನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಿಂತ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಆಫ್-ಪ್ಲಾನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು () ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಿಂಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಂಪನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

200 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ನಂತರ ಇತರರನ್ನು ನಂತರ ಸೇರಿಸಿದರು ().

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

7. eating ಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

Eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮೆನುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ವಿಪರೀತವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

Eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು 20 ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ.
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳಾಗದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ.

9. ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಇದು ಯಶಸ್ವಿ, ಶಾಶ್ವತ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಬಿಂಜ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 6 ವಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 1.5 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಿಂಜ್ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ().

ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಡೈರಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫುಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (,,).

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ನೀಡಲಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದವರಿಗಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

11. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (,).

3,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೋಡಿಗಳಿಂದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧಕರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ().

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (,) ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು () ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ lunch ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

13. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸರಾಸರಿ 66 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ (16).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಾಸರಿ 66 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

14. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ, ಸುಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.ಇನ್ನೂ, ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರದ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.