ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ? ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವ ನಾಲ್ಕು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಉಚಿತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು # 1: ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಬೆರಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ.

ಉಚಿತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು # 2: ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ

ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ. ಅಂಗೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗುವಂತೆ ಎಡ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕೋಮಲ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಎದುರು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಚಿತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು # 3: ಕಿಂಕ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉಚಿತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು # 4: ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎಡ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಕೆಳಗೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು (ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ) ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ