ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಬಲಿಪಶು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?
• ಅದು ಯಾವುದರಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ
• ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೂ ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ
• ಅದು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?
• ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧಗಳು
• ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕೊರತೆ
• ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
• ಸಂವಹನದ ಕೆಲಸ
• ಪ್ರೊ ಟಿಪ್
• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಬೇರೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ
• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ಹುತಾತ್ಮರು ಎಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತ್ಯಾಗಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಪವಿತ್ರವಾದದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಬದಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪದವನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ಈ ರೀತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಾಟಕೀಯವಾದ ದ್ವಿತೀಯಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಇಂದು, ಈ ಪದವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಕಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ತ್ಯಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಇತರರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು - ಅಥವಾ ನೀವೂ ಸಹ.

ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಬಲಿಪಶು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬಲಿಪಶು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಎರಡು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬಲಿಪಶು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಸಭ್ಯ ವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಇದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಲಿಪಶುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂನ ಶರೋನ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ “ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.” ಅವರು "ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಹೃದಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬಾಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ತಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅದು ಯಾವುದರಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ?

ಪಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಲಿನ್ ಸೋಮರ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆ ರೀತಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಕಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಹಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹುತಾತ್ಮರೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಯಾವುದೇ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದ ಹೊರತು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಸಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತ (ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು) ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಿಡ್ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಬಹುದು.

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸಿದಾಗಲೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದಾಗ. ಆದರೆ ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಶೋಚನೀಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಅತೃಪ್ತ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುವ ಅಥವಾ ನೀವು .ಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಿಂದ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಮಾಧಾನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಿದ ತ್ಯಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಂಬಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮತ್ಯಾಗವನ್ನು ಇತರರು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದು ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸೈಡಿ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಚೀಥಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳು ಕೇವಲ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸಮಾನವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ”

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಚೀಥಮ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಅಸಮಾನವೆಂದು ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ?

ವಸ್ತುಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಅಸಮಾನತೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಬೆಂಬಲ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಕಹಿ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನಿರಾಸೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿಸದ ಕಾರಣ ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೂ ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ

ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ “ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಸೋಮರ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಬದಲು ಅವರು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮೆಚ್ಚದ ಕಾರಣ ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅದು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧಗಳು

ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಟಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನುಂಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು

"ಹುತಾತ್ಮರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದಣಿದ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು."

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬರಿದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸಹ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಾಲುದಾರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕೊರತೆ

ಅಸಮಾಧಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ತನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಶೋಚನೀಯ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ದೂರು ನೀಡಬಹುದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹುತಾತ್ಮರ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಂವಹನದ ಕೆಲಸ

ನೀವು ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂವಹನದ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರೊ ಟಿಪ್

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೇಳದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು “ನಾನು” ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು dinner ಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನನಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೊಣಗಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ), ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಂತರ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಭ್ಯ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

"ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಎದುರಾಗುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ತ್ಯಾಗದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಚೀಥಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ಸ್ವಯಂ ತ್ಯಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾದರಿಗಳ ಸುತ್ತ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಅರ್ಥದ ಸುತ್ತ ಯಾವುದೇ ump ಹೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
• ಇತರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬೇರೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಹುತಾತ್ಮರಂತೆ ವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅವರು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂರು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲಿಯಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗಾಗಿ ಇರಲು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು.

"ಯಾವಾಗಲೂ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ" ಎಂದು ಸೋಮರ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಟನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹುತಾತ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.