ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಡ್ರಾಡೆನಿಟಿಸ್ ಸುಪುರಟಿವಾದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• 1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡ್ರಾಡೆನಿಟಿಸ್ ಸುಪುರಾಟಿವಾಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 2. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ
• 3. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
• 5. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿಎಲ್‌ಸಿ ನೀಡಿ
• 6. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 7. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
• 8. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಹಿಡ್ರಾಡೆನಿಟಿಸ್ ಸುಪುರಾಟಿವಾ (ಎಚ್ಎಸ್) ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಉಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಚ್‌ಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಎಚ್‌ಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಎಚ್‌ಎಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡ್ರಾಡೆನಿಟಿಸ್ ಸುಪುರಾಟಿವಾಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುರುತು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೀವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಸಾಬೂನುಗಳು
• ಮೊಡವೆ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳು
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ

ಮಧ್ಯಮ ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳು
• ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಅಡಲಿಮುಮಾಬ್ (ಹುಮಿರಾ)
• ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು
• ಮೊಡವೆ drugs ಷಧಗಳು
• ಗರ್ಭನಿರೊದಕ ಗುಳಿಗೆ

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಕೀವು ಹರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

2. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ ನಡೆಸಿ.

ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ನೋಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡ ಜನರು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರು. ಎಚ್ಎಸ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಎಚ್‌ಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ಜನರಿಂದಲೂ ನೀವು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಎಸ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಥವಾ, ಹಿಡ್ರಾಡೆನಿಟಿಸ್ ಸುಪುರಟಿವಾ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಅಥವಾ ಹೋಪ್ ಫಾರ್ ಎಚ್‌ಎಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಎಚ್‌ಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್‌ಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ನೈಜತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೂ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವುದರಿಂದ ಎಚ್‌ಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿಎಲ್‌ಸಿ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ.

ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

6. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವರ್ಗವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

7. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್‌ಎಸ್ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಎಚ್‌ಎಸ್‌ನ ನೋವಿನ ಉಂಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ಅವು ಅಹಿತಕರ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಚ್ಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಚ್‌ಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 15 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

8. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಎಚ್ಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ.