ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಕಾರಣಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು
• ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಸ್ನಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ ಇರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಕೂಗಬೇಡಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಂಡೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ನೋವುರಹಿತ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ಉಂಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ, ಬಂಪ್ ಅಥವಾ elling ತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನುಂಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನುಂಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನುಂಗಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋಗಬಹುದು.

ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನುಂಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ನುಂಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಂಘಟಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನುಂಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನುಂಗಿದಂತೆ ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಾಲಾರಸಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು

ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಉಂಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿವಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು (ಇಎನ್‌ಟಿ) ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಈ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ನೋಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಅಲ್ಟ್ರಾಥಿನ್ ದೂರದರ್ಶಕವನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಅದು ಏನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಉಂಡೆಗೆ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆ.

ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಂಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೋವು
• ನುಂಗಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ನೋಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಉಂಡೆ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
• ಜ್ವರ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಂವೇದನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ಗಂಟಲಿನ ಉಂಡೆಯ ಭಾವನೆಯ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಟಲಿನ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೇರಿವೆ:

ಸ್ನಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಎನ್‌ಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಚ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ ಇರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮ.

ಗ್ಲೋಬಸ್ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ ಇರುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಗಂಟಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು, ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಲಾರಿಂಜೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದದ್ದು ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನೊಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನೋಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೂಗಬೇಡಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನಸಮೂಹದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಬಳಸಲು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.