ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 17 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• 4. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 7. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 8. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 9. ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 10. ಈ medic ಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 11. ಉತ್ತಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 12. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 13. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 14. ಈ ಬಿಪಿ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಕೊಯೆನ್ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10
• ಸಿಟ್ರುಲ್ಲೈನ್
• 15. ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ
• 16. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 17. cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ “ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೂರು ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ().

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪಾದರಸದ ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿವೆ:

• ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಎಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

120/80 mm Hg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 130/80 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಆದರೆ 130/80 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ (3).

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ations ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 17 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜಡ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 3.9 ಶೇಕಡಾ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 4.5 ಪ್ರತಿಶತ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ (4) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ .ಷಧಿಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು? ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ (ಎಸಿಸಿ) ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ಯ 2013 ರ ವರದಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ (5).

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು 10- ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ (6).

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಂ) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ (7).

ಆದರೆ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವುದು
• ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ
• ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
• ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ತೈ ಚಿ. ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು 2017 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸರಾಸರಿ 15.6 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 10.7 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ () .

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು 2014 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ (10).

2. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 5 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 3.2 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 4.5 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ (11) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2016 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ .ಷಧವಿದೆ. ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು 4.5 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 5.9 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ನಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ drug ಷಧವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕೇವಲ 0.4 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 1.5 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ () ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ 2012 ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 3.10 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 4.81 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ (13) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (14).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಡಬಲ್ ವಿಜೇತ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು
• ಮೀನು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉಪ್ಪಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪ್ಪು-ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಉಪ್ಪು-ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದವರು. ಅವರು ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು (15).

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಹೆಚ್) DASH (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು) ಆಹಾರ () ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. DASH ಆಹಾರವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಮೀನು
• ಕೋಳಿ
• ಬೀನ್ಸ್
• ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು

5. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬಂದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅಲ್ಲ (). ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ವಸ್ತುಗಳು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು “ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು” ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು - ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕತ್ತರಿಸುವುದು - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ () ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (18).

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಂಬಾಕಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ, ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತಂಬಾಕಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಮಕ್ಕಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಮನೆಗಳಿಗಿಂತ () ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

7. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಾಜಕೀಯ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯ ನೋಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (20). ಇತ್ತೀಚಿನ 20 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟನೆಗಳಿಂದ (21) ಸಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (22).

8. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (23) ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 19,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತಿಳಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುರಿತು 2013 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಾಸರಿ 3.62 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 4.17 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (24).

9. ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹೌದು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರು: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 60 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತ ಕೋಕೋ ಬೀಜವಾಗಿರಬೇಕು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಚೌಕಗಳ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಘನವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (25).

2010 ರಲ್ಲಿ 14,310 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಧಿಕ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಿದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

10. ಈ medic ಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (27).

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಿಖಿತ ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಭಾಗಶಃ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ (ಕ್ಯಾಸ್ಟನೊಸ್ಪೆರ್ಮಮ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲ್)
• ಬೆಕ್ಕಿನ ಪಂಜ (ಅನ್ಕರಿಯಾ ರೈಂಕೋಫಿಲ್ಲಾ)
• ಸೆಲರಿ ರಸ (ಅಪಿಯಮ್ ಸಮಾಧಿಗಳು)
• ಚೈನೀಸ್ ಹಾಥಾರ್ನ್ (ಕ್ರೇಟಾಗಸ್ ಪಿನ್ನಟಿಫಿಡಾ)
• ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು
• ದೈತ್ಯ ಡಾಡರ್ (ಕುಸ್ಕುಟಾ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸಾ)
• ಭಾರತೀಯ ಪ್ಲಾಂಟಾಗೊ (ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಸೈಲಿಯಮ್)
• ಕಡಲ ಪೈನ್ ತೊಗಟೆ (ಪಿನಸ್ ಪಿನಾಸ್ಟರ್)
• ನದಿ ಲಿಲಿ (ಕ್ರಿನಮ್ ಗ್ಲಾಕಮ್)
• ರೋಸೆಲ್ (ದಾಸವಾಳ ಸಬ್ದಾರಿಫಾ)
• ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಸೆಸಮಮ್ ಇಂಡಿಕಮ್)
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾರ (ಲೈಕೋಪೆರ್ಸಿಕಾನ್ ಎಸ್ಕುಲೆಂಟಮ್)
• ಚಹಾ (ಕ್ಯಾಮೆಲಿಯಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ool ಲಾಂಗ್ ಚಹಾ
• ಮರದ ತೊಗಟೆ (ಮುಸಂಗಾ ಸೆಕ್ರೋಪಿಯೋಯಿಡ್ಸ್)

11. ಉತ್ತಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ (29).

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟಡಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (30) ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

12. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರವನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (27).

ಒಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಯ-ಬಿಡುಗಡೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (31).

2012 ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ 87 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು 6 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 12 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

13. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

2014 ರಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (33) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೇಕಡಾ 40 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದವರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇರಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೀನುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನದಂತಹ ಕೋಳಿ
• ಗೋಮಾಂಸ
• ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಕಡಲೆ
• ಚೀಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೆಡ್ಡಾರ್

ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ 3.5-oun ನ್ಸ್ (z ನ್ಸ್) ಸೇವೆ 22 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 3.5-z ನ್ಸ್. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸೇವೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಗೆಯ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಡಿಸುವುದರಿಂದ 7 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು 8 ಗ್ರಾಂ (34) ನೀಡುತ್ತದೆ.

14. ಈ ಬಿಪಿ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ:

ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು 4.5 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 3.0 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ (35) ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (36).

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (37).

ಕೊಯೆನ್ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10

ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ CoQ10 ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 17 mm Hg ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು 10 mm Hg (38) ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಸಿಟ್ರುಲ್ಲೈನ್

ಓರಲ್ ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಗೆ ಪೂರ್ವಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (39).

15. ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 1 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (40). ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವು 14 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು? ಒಂದು 12-ce ನ್ಸ್ ಬಿಯರ್, 5 oun ನ್ಸ್ ವೈನ್, ಅಥವಾ 1.5 oun ನ್ಸ್ ಡಿಸ್ಟಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್ (41).

ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (42).

16. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (43).

ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಫೀನ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆ ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಯು ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡಿತು (43).

17. cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ .ಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ations ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.