ದಿ ಲೋಡೌನ್ ಆನ್ ಲಂಜ್: ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ವರ್ಸಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿಸಲು ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ-ಲಂಜ್ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಉನ್ನತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಎರಡೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಈ ಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೊಡುಗೆಯಂತೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಚಲನೆಯು ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಕಾರಣ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಂಭಾಗದ ಉಪಹಾರವು ನೀಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಡಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸಬ್ರೆನಾ ಮೆರಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನ್ಸಾಸ್ ಸಿಟಿ, MO ಮೂಲದ ACE ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಜೊನಾಥನ್ ರಾಸ್, ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಅಬ್ಸ್ ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡಿದೆ, ಚಲನೆಯ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಕ ಉಪಾಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. "ಸವಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಲ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಈ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ-ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಮೆರಿಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟ. "ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಾಗಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು."

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ಸುಲಭದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ರಾಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಲಂಜನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಚಲನೆಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ವರೂಪವು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಲೆಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಮತ್ತು TRX ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹಿರಿಯ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಡಾನ್ ಮೆಕ್ಡೊನೊಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಭೋಜನ-ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ಎರಡೂ ವಿಧದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆರಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸೊಂಟದ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೊಂಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು."

ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ಗೆ ಬಾಟಮ್ಸ್-ಅಪ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ರಾಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಎರಡೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.

ಈ ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೋಸು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎಡಗೈಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಬೋಸುಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ