5 ವಿಧಾನಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೊಂದಲು, ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ! ಸೇಲಂನ ಕೆಂಟ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಸ್ಟೀವ್ ಟೂಪ್ಫರ್ ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಟೂಪ್ಫರ್ ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆದರು, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಟೋಪ್ಫರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇದೆ. ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ."

2. ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಅವರ ಕೊಳಕು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು-ಆದರೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2010 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು.

3. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2007 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡೇವಿಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಅವರೆಲ್ಲ ಅಂಗಾಂಗ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು) ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು, ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ಗುಂಪಿನವರು ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರು ಆದರೆ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. 21 ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 'ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಗುಂಪು' ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಿದವು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದಾದ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು 'ಬಫರ್' ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಠ? ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸವಾಲುಗಳು, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಲಿ) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

4. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ಮ್ಯಾಂಚೆಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (ಅದರಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವರದಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಡೇವಿಸ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ