ಹನ್ನಾ ಡೇವಿಸ್ ಅವರ ಈ ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
• ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗ ಅಲೆಗಳು
• ವಾಲ್ ಬಾಲ್
• ನಕಲಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಪವರ್ ಪಾಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

Instagram/@bodybyhannah

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್-ಅಕಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು-ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ ಸಾನ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್ ನಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಹನ್ನಾ ಡೇವಿಸ್, C.S.C.S., ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿ ಬೈ ಹನ್ನಾ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಮಾಲೀಕರು ಐದು-ಚಲನೆ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ವೇಗದ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಾಲೀಮುಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಹನ್ನಾ ಡೇವಿಸ್ ಅವರ ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ HIIT ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.)

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಡೇವಿಸ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೋರಿಸಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ (45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಫ್ ಮಾಡಿ), ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೆಂದರೆ: "100% ಪ್ರಯತ್ನ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎರಡನೆಯದು," ಡೇವಿಸ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ಡ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್

ಈ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚಲನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ರಹಸ್ಯವಾದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹಂತದವರೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗ ಅಲೆಗಳು

ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ-ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 8 ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು)

ವಾಲ್ ಬಾಲ್

ನೀವು ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ರಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಬಿಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎಸೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಂತಾಗ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತುವ ಒಟ್ಟು-ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವರ್ಕೌಟ್)

ನಕಲಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಹೆಸರಿನಿಂದ ಮೋಸ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯು ಇನ್ನೂ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತುದಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಬರ್ಪಿಗಳಿಗೆ ಈ 3 ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಪವರ್ ಪಾಸ್

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ