ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಕಾಲು ಸ್ಟಾಂಪ್ಸ್
• 2. ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ
• 3. ಭುಜದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• 4. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ
• 5. ಹಿಪ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• 6. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• 7. ಬಾಲ್ ಸಿಟ್
• 8. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು
• ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

1. ಕಾಲು ಸ್ಟಾಂಪ್ಸ್

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಂತಹ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ.

• ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ining ಹಿಸಿ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ರೇಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ

1 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಒಪ್ಪಂದದ ಮುಂಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಎಂಟರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡನೇ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಭುಜದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ಭುಜದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಎಂಟರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡನೇ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಾರವಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಎಂಟು ಮತ್ತು 12 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಹಿಪ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಾರವಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೀವು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ 6 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಂಟರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

6. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೌಂಟರ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂಟರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಬಾಲ್ ಸಿಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು “ಸ್ಪಾಟರ್” ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಇರಬೇಕು.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಲಪಾತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸದ ಹೊರತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಸಿಟಪ್ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.