ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ 10 ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದರೇನು?
• 1. ಚೆರ್ರಿಗಳು
• 2. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• 3. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• 4. ಪೇರಳೆ
• 5. ಸೇಬುಗಳು
• 6. ಕಿತ್ತಳೆ
• 7. ಪ್ಲಮ್
• 8. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• 9. ಪೀಚ್
• 10. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಾವು ಮಾನವರು ನಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ನಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಯಾವುದೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ (ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್), ನಾವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ನರ, ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ: 55 ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ
• ಮಧ್ಯಮ: 56 ರಿಂದ 69
• ಹೆಚ್ಚು: 70 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್ ಕಡಿಮೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು body ಟದ ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ-ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಂದಾಜು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ (ಜಿಎಲ್), ಇದು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಜಿಐ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗ್ರಾಂ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಜ ಜೀವನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಜಿಎಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಎಲ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಜಿಎಲ್ ಜಿಐಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, 100 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಕಡಿಮೆ: 0 ರಿಂದ 10
• ಮಧ್ಯಮ: 11 ರಿಂದ 19
• ಹೆಚ್ಚು: 20 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು

1. ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 20

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 6

ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ have ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್ 41 ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿರುವವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿವೆ.

2. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 25

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 3

ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯ 100 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಹಲವಾರು cription ಷಧಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 32

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 9

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿರಾಗಿರುವಾಗ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮರದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಣಗಿದ ಕಾರಣ, ಅವರು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಇಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ತಾಮ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಂದಿಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಪೇರಳೆ

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 38

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 4

ತಾಜಾ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೇರಳೆ ಸಮೃದ್ಧ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾ 20 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಈ ಸಾರಾಂಶದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

5. ಸೇಬುಗಳು

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 39

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 5

ಸೇಬುಗಳು ಅಮೆರಿಕದ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಿಹಿ-ಟಾರ್ಟ್ ಸೇಬು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸೇಬುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

6. ಕಿತ್ತಳೆ

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 40

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 5

ಕಿತ್ತಳೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಇದೆ. ಗಾ bright ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರುಚಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಿತ್ತಳೆ ಬದಲಿ.

7. ಪ್ಲಮ್

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 40

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 2 (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್ 9 ಆಗಿದೆ)

ಪ್ಲಮ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳು ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್ 2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 9 ರ ಜಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

8. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 41

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 3

ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದೆ! ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ನಯದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ: ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ! ನಿಮ್ಮ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್‌್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ 3 ಸೆ ಮತ್ತು 4 ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ.

9. ಪೀಚ್

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 42

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 5

ಸರಾಸರಿ ಪೀಚ್ ಕೇವಲ 68 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ 10 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ!

10. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಜಿಐ ಸ್ಕೋರ್: 53

ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್: 5

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಐ ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು als ಟಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.