ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು)

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ ಬೇಕೇ? ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?
• ಮತ್ತೆ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ನಾರುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಹಾರದ ನಾರು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶೇಷ ಆಹಾರ, ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್)
• ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್

ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ
• ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆಹಾರವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಗುಣವಾಗುವುದು, ಅತಿಸಾರವು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
• ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಬಾಗಲ್ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ
• ಕೋಮಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಗ್ರೇವಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

• ತಿರುಳು ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು
• ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್
• ಹನಿಡ್ಯೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಮಕರಂದಗಳು
• ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು
• ಪೀಚ್
• ಪ್ಲಮ್

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು

• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಶತಾವರಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ನಾರಿಲ್ಲದ ಹುರಳಿಕಾಯಿ
• ಲೆಟಿಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲದು
• ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲದ ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
• ಶುದ್ಧ ಪಾಲಕ
• ತಳಿ ತರಕಾರಿ ರಸ
• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಲೆಟಿಸ್ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು - ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚರ್ಮ
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
• ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಾಡು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಮಾಂಸ

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿಡಲು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ ಬೇಕೇ? ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಿಳಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ.
• ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಡ್ ಮಾಡದ ಬಿಳಿ ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಊಟ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಐಬಿಎಸ್
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್
• ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್
• ಅತಿಸಾರ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿ
• ಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕರುಳಿನ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ
• ಕೊಲೊಸ್ಟೊಮಿ ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಸ್ಟೊಮಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮತ್ತೆ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಬೇಕು. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಬೇಕು:

• ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 38 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷದ ನಂತರ 30 ಗ್ರಾಂ
• ವಯಸ್ಕ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷದ ನಂತರ 21 ಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚರ್ಮ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಾರುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಕರಗುವ ನಾರು. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೃದುವಾದ, ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕರಗುವ ನಾರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಅನೇಕ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವ ನಾರುಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇತರರು ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು.
• ಕರಗದ ನಾರು. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ತುಣುಕುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚರ್ಮಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.