ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಥಗಿತ - ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚೇ?
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್-ರಿಚ್, ರಿಯಲ್ ಫುಡ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ (, 2, 3).

ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸರಾಸರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಇತರರು ಇರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಪವಿಭಾಗ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿ.

ಇದು ಟೋಟಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ… ಜೊತೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ (ಮತ್ತು.) ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ) ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತಹ ಗುರುತುಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ "ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು" ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ.

ಹೇಗಾದರೂ ... ಕ್ಷಮಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಥಗಿತ - ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚೇ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಟೋಟಲ್, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (“ಒಳ್ಳೆಯದು”) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (“ಕೆಟ್ಟ”) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ... "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಪವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಣಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (4, 5).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಗುರುತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕಣ ಸಂಖ್ಯೆ (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್-ಪಿ) ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ () ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣಗಳು ತೇಲುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್-ಸಿ) ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣಗಳು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿವೆ.ಪ್ರಮಾಣಿತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್-ಪಿ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣ ಸಂಖ್ಯೆ)… ಅಥವಾ ಅಪೊಬಿ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಪಶ್ರುತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆಗ ನೀವು () ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೋಟಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣದ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು (, 9).

ಆದರೆ ಮತ್ತೆ… ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಸರಾಸರಿ. ಆ ಸರಾಸರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರ ಉಪವಿಭಾಗವು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಣ್ಣ ಉಪವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದು ದೋಷನಿವಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಯಿಸಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ... ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ, ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಎಆರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉಪವಿಭಾಗವು ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಲಿಪಿಡಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ಥಾಮಸ್ ಡೇಸ್‌ಪ್ರಿಂಗ್ ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಡಾ. ಆಕ್ಸೆಲ್ ಸಿಗುರ್ಡ್‌ಸನ್‌ಗೆ ಹ್ಯಾಟ್ ಟಿಪ್): ಲಿಪಿಡಾಹೋಲಿಕ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯ ಪ್ರಕರಣ 291: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದೇ?

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಏರಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಅಗೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ (ನೀವು ಉಚಿತ ಖಾತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ).

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಡಿಎಲ್-ಪಿ ಅಥವಾ ಅಪೊಬಿಯಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ (,) ಅಳೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಲ್ಲದವರು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉಪವಿಭಾಗವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಎಲ್ಡಿಎಲ್, ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವು ಸೂಕ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು (,).

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ… ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯಿರಿ.

ಫ್ಯಾಮಿಲಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದಂತಹ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 500 ಜನರಲ್ಲಿ 1 ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಪೊಇ () ಎಂಬ ಜೀನ್‌ನ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳು.

ಈಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಂತಗಳು ಆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ “ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್” ಕಾಫಿ ತುಂಬಾ ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ 1-2 ಚಮಚ ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿ… ನಾನು ಕಾಫಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೃಹತ್ ಮೊತ್ತವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊತ್ತಗಳು… ಅಂದರೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಮೊತ್ತಗಳು.

ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಬೃಹತ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನುಷ್ಯರು ವಿಕಸನಗೊಂಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನೇಹಿ ಡಾಕ್ಸ್ (ಡಿಆರ್ಎಸ್ ಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ನಾಡೋಲ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಲ್ ನಾಡೋಲ್ಸ್ಕಿ) ಯಿಂದಲೂ ನಾನು ವರದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅವರು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅವರು ಗುಂಡು ನಿರೋಧಕ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.

ನೀವು ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಥಮ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಗುಂಡು ನಿರೋಧಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ (, 16, 17).

ಆದಾಗ್ಯೂ… ನಿಮಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳೆಲ್ಲವೂ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಾನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ… ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಣಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 19 ,,).

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್-ರಿಚ್, ರಿಯಲ್ ಫುಡ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಅಪಸ್ಮಾರ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ... ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣ ಕಾರ್ಬ್ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 100-150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಕು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು… ಬಹುಶಃ dinner ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಷ್ಟಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯನ್ನು.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಕಿಟವಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಕಿನಾವಾನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನೇಕ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಲೇಖನದ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಣ್ಣ ಉಪವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದು ದೋಷನಿವಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಯಿಸಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ... ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ, ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಎಆರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉಪವಿಭಾಗವು ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.