ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಾಹಾರ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಟ್ಯೂನ-ವೆಜಿ ಪಿಟಾ

1/2 ಕ್ಯಾನ್ ನೀರನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಬರಿದು) ಯನ್ನು 11/2 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತಿಳಿ ಮೇಯನೇಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ, 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು. 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ; 2 ಹೋಳು ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸೇರಿಸಿ. 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಟರ್ಕಿ, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ. ಹಮ್ಮಸ್. 2 ಔನ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಟಾಪ್. ಹೋಳಾದ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, 1 ಔನ್ಸ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್, 2 ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಲೈಸ್. 1/2 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. 415 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೂಪ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್

1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು 8 ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಟ್ರೈಸ್ಕಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 1 1/2 ಔನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ 1/2 ಕಪ್ ಹೋಳಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. 410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಸ್ಲಾ ಜೊತೆ ಆಮಿಯ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬಿಸಿ ಬುರ್ರಿಟೋ. 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಸ್ಲಾವನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು. 405 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ