ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ: 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

ವಿಷಯ

• ನಂಬಲು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ನಿಜ: ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ರುಚಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 1: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಂಗರ್ಸ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 2: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 3: ತಂಪಾದ ಮಾವಿನ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 4: ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 5: ಕೇಲ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 6: ಹರ್ಬ್-ಬೇಕ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 7: ತರಕಾರಿ ಸುಶಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 8: ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೋರ್ಗೊನ್ಜೋಲಾ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ "ಹೌದು" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಂಬಲು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ನಿಜ: ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ರುಚಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಶೇಪ್ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 1: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಂಗರ್ಸ್

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: 223 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, .3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 491 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 2: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್: (3 ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇಬು ಮತ್ತು 1/2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ): 247 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 19% ಕೊಬ್ಬು (5 ಗ್ರಾಂ; 1.4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 38% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (23 ಗ್ರಾಂ), 43% ಪ್ರೋಟೀನ್ (26 ಗ್ರಾಂ ), 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 51 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 267 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 3: ತಂಪಾದ ಮಾವಿನ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್: 252 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (29%), 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (7%), 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (64%), 0.4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 4: ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: (6 ಔನ್ಸ್. ಮಾಂಸದ ಲೋಫ್, 1/3 ಕಪ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ): 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (27% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 22 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 240 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 5: ಕೇಲ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್: (1 ಸಾಸೇಜ್, 1/4 ಕೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣ): 261 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 46% ಕೊಬ್ಬು (13.5 ಗ್ರಾಂ; 3.8 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 20% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (12.8 ಗ್ರಾಂ), 34% ಪ್ರೋಟೀನ್ (22.3 ಗ್ರಾಂ), 1.9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 227 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 3.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 980 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 6: ಹರ್ಬ್-ಬೇಕ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್: 289 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 7 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 146 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 7: ತರಕಾರಿ ಸುಶಿ

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: (10 ತುಂಡುಗಳು) 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (87%), .6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (2%), 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (11%)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ # 8: ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೋರ್ಗೊನ್ಜೋಲಾ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್: (1 ಬರ್ಗರ್, 1/4 ಕಪ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಮೊಸರು ಸಾಸ್): 292 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (30% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 210 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, 595 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ "ಹೌದು" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ