ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ಯೂಬಿಟಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ನರ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದ್ದೇಶ
• 1. ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ
• 2. ಹೆಡ್ ಟಿಲ್ಟ್
• 3. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ
• 4. ಎ-ಸರಿ
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಘನ ಸುರಂಗವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ 4-ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಉಲ್ನರ್ ನರವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಲ್ನರ್ ನರವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ, ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಘನ ಸುರಂಗದ ಕಿರಿದಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯುಬಿಟಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ನರ ಎಂಟ್ರಾಪ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಲ್ನರ್ ನರದಿಂದ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬೆರಳಿನಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಾಲುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆ ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೇರ ಆಘಾತ, ನಿಮ್ಮ ತಮಾಷೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆದಾಗ, ಉಲ್ನರ್ ನರ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕನ್ಸರ್ವೇಟಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯಂತಹ ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ಬಳಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ನರ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯುಬಿಟಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದ್ದೇಶ

ಉಲ್ನರ್ ನರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಲ್ನರ್ ನರವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘನ ಸುರಂಗದ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ನರ ಗುರಿ: ಉಲ್ನರ್ ನರ

1. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಹೆಡ್ ಟಿಲ್ಟ್

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ನರ ಗುರಿ: ಉಲ್ನರ್ ನರ

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈ ನೇರ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಲುಪಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ನರ ಗುರಿ: ಉಲ್ನರ್ ನರ

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನೇರ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಬಾಧಿತ ತೋಳನ್ನು ತಲುಪಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಎ-ಸರಿ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ನರ ಗುರಿ: ಉಲ್ನರ್ ನರ

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈ ನೇರ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಬಾಧಿತ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಲುಪಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. “ಸರಿ” ಚಿಹ್ನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬೆರಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬೆರಳನ್ನು ಮುಖವಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
5. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಈ ಭಾವನೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯುಬಿಟಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಕ್ಯುಬಿಟಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನರ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2008 ರ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.