ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಪಾರ ಕರೆಗಳನ್ನು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ!

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ನಾನು "ಸ್ಟೇ ಫಿಟ್ ಸರ್ವೈವಲ್ ಗೈಡ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಕಂದಕ

1. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ. "ಆಹಾರ" ಪದ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಲೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು F-A-T, ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಬಹುದು. ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಕೂಡ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲ! ಅದು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ. "ಬೇಯಿಸಿದ" ಪದವು ಚಿಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, 1 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಪ್ಸ್ಗಿಂತ 14 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಕ್ರಿಲಾಮೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಶಕ್ತಿ ಹೊಡೆತಗಳು. ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು: ಹೆದರಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು FDA ಅನುಮೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ "ಬೂಸ್ಟ್" ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಎನರ್ಜಿ ಶಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೇವಲ ನೀರು. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತ ದೇಹವಾಗಿದೆ!

ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್ ಆನ್

1. ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನಿಮ್ಮ 2 ಗಂಟೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾಫಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಶೀತ-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳು. ಕೆನಡಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಡೆನೊವೈರಸ್‌ನ ಲ್ಯಾಬ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು, ಇದು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ದೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಇಜಿಸಿಜಿಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಚೊಂಬು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ! ನಾನು JCORE eroೀರೋ-ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣ, ಪೇಟೆಂಟ್ ಟೀವಿಗೊ EGCG ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರ. ಮಾನವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು Teavigo® ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು. ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಬೇಕಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನನ್ನ ಗೋ-ಟು ಗ್ಲುಟನ್- ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿ ಒಂದು ಕೈಂಡ್ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ.

3. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು!

4. ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಸಭೆಯ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಹೂಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬದಲು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

5. ಫೋನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಒಂದು. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ (ಹಳದಿ ಚುಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕರೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತೀರಿ.

6. ಗಮ್. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಗ್ಗಿಸಲು ಗಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಗಮ್ ಚೂವರ್ಸ್ ಲಾಲಾರಸದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಚೂಯರ್ಸ್ ಅಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 12 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಕಿತ್ತಳೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ