ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು 10 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

ವಿಷಯ

• 1. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• 2. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 3. ಖಾಲಿ ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಶಾರ್ಪ್ಸ್ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• 4. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• 5. ಪ್ರೈಮ್ ಕಿಚನ್ ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• 6. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• 7. ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.
• 8. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
• 9. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
• 10. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶೂ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ work ಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

2. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ. "ನಾನು ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ರಿಂದ 7:30 ರವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಖಾಲಿ ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಶಾರ್ಪ್ಸ್ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಂಜನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಟೇನರ್ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಲಿಖಿತ ಪಟ್ಟಿ “ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.” ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟ ನಂತರ ಇದು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

5. ಪ್ರೈಮ್ ಕಿಚನ್ ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನ ಅಡಿಗೆ ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಶೆಲ್ಫ್ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅನಲಾಗ್ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಯದ ಭೌತಿಕ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಅಡಿಗೆಮನೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಂತೆ ಇರಿಸಿ.

7. ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಬ್‌ಕ್ಯಾಪ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ? ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರಗಳು 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 9 ಇಂಚುಗಳಿಂದ ಇಂದು 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು .ಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ತಟ್ಟೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಂಟ್ರಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

8. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ des ಾಯೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಲೈಟ್ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಸಾಮಾನುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ಟಿಎಸ್‌ಎ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪೆನ್ನುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಿಂಜನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗಾಗಿ ಮೂಲ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜಿಪ್-ಟಾಪ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಟಿಎಸ್‌ಎ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸಹಿ ಮಾಡಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಪತ್ರದ ನಕಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

10. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶೂ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಿಚನ್ ಶೆಲ್ಫ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಬೀರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಶೂ ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಶ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.