ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶೀತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಕಾಲವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ಆಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು. (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಕೆಮ್ಮು!

ನೆಗಡಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 164 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಕೇಳಿದರು. ಅವರು ನಂತರ ಪ್ರಜೆಗಳ ಮೂಗುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೈವ್ ಶೀತ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದರು (ವಿನೋದ!) ಮತ್ತು ಯಾರು ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಯಾರು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದವು: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರು 4.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ, ವರ್ಷದ ,ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಆರಿಕ್ ಪ್ರಾಥರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವನ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಥರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. "ಉರಿಯೂತವು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ." ಮತ್ತು, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ.

ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ಇದು ಸ್ನಿಫ್ಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು zzz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಪಾದಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ನೀಡಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳು ಇದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿಂಬಿಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ