ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಉದ್ಯಮಿ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಬೈರನ್ ಜೆ. ರಿಚರ್ಡ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಿಚರ್ಡ್ಸ್ ಕಂಪನಿ, ವೆಲ್ನೆಸ್ ರಿಸೋರ್ಸಸ್, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು 1994 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುವುದು, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಇದರ ಕೆಲಸ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಮರ್ಥ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕವೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬೆಳೆದರೆ, ನೀವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗಿನಿಂದ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದಂತೆ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿನ್ಸಿನ್ನಾಟಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿಗಳ ನೇತೃತ್ವದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ತತ್ವಗಳು ಇತರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಇದು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಂತೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ಐದು ನಿಯಮಗಳ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. Dinner ಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eat ಟ ಮಾಡಿ, ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಡುವೆ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ.
5. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗೀಳಿನಿಂದ ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ, ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರವು ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• 40 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 30 ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು
• 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣು, ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ದಟ್ಟವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅದರ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವರು ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. Meal ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೂರಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.